散歩に最適な時間はいつですか?

空気がひどく汚染されている日には、いつ歩くのが一番よいのかと疑問に思う人が多いでしょう。

この質問に答えるために、デリーのシャーダ病院（インド）の医師兼上級コンサルタントであるシュレイ・クマール・スリヴァスタヴァ博士は、特に空気の質が悪いときに毎日歩くのに最適な時間を指摘します。

大気質と汚染について理解する

健康ニュースサイト「オンリー・マイ・ヘルス」によると、大気中の粒子状物質、二酸化_{窒素（NO2）} 、その他の汚染物質を伴う交通、天候、産業活動は、特に子ども、高齢者、基礎疾患のある人など脆弱な集団に深刻な健康リスクをもたらす可能性があるという。

空気の質が悪い日は、早朝か深夜に歩くのが最適です。

では、大気汚染の有害な影響を避けるためにはどのように歩けばよいのでしょうか?

研究では、運動が大気汚染の悪影響の一部を軽減できることが示されています。例えば、2021年に米国国立衛生研究所ジャーナルに掲載された研究では、大気汚染の少ない環境で運動すると、心血管の健康状態が著しく改善されることが示されています。また、別の科学誌「サイエンス・ダイレクト」に掲載された研究では、空気の質が悪い日に屋内で運動することが、健康維持のためのより安全な選択肢であることが強調されています。

Only My Health によると、空気が汚染されている日は早朝か夜遅くに歩くのがベストだとスリヴァスタヴァ医師は提案している。

ホーチミン市は朝から晩まで霧に包まれます。美しいロマンチックな景色ですが、健康にはご注意ください。

汚染地域での賢い歩き方のヒント

ただし、上記の時間に時間がない場合は、次の提案を必ず確認してください。

1. 空気質指数 (AQI) を確認します。 スリヴァスタヴァ博士は、アプリやウェブサイトを使って地域の空気質を監視することを勧めています。AQIが良好または中程度のときに散歩に出かけましょう。

大気汚染は現在、ほとんどの大都市で問題となっている。

2. ルートを慎重に選択してください。 交通量の多い場所や工業地帯から離れたルートを選びましょう。公園や新鮮な空気が流れる道路を歩くと、ウォーキングの効果を最大限に得ることができます。

3. タイミングが重要です。朝の大気汚染が地域的に懸念される場合は、交通量が減り始める時間帯に散歩を計画することを検討してください。スリヴァスタヴァ医師は、仕事の後や夕食後に散歩するのも良いと勧めています。

4. 天候に注意しましょう。風の強い日は汚染物質が拡散し、屋外での散歩の汚染が軽減されます。そのため、風の強い日は散歩を優先しましょう、とスリヴァスタヴァ医師は勧めています。

朝の散歩も夕方の散歩もそれぞれ利点があるが、空気の質を知ることは、情報に基づいた健康上の選択をするのに役立つとスリヴァスタヴァ博士は結論づけている。

次回散歩に出かける際は、時間帯だけでなく、呼吸する空気の状態にも気を配りましょう。Only My Healthによると、健康を第一に考え、大気汚染を避けながら散歩のメリットを享受するには、適切な時間帯に外に出ることが大切です。

出典: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm