乾燥肌は体内のどんな栄養素の不足によって引き起こされますか?

[広告_1]

32歳ですが、肌が乾燥しているため、実年齢より老けて見え、若々しさが失われ、ケアやメイクがしにくくなっています。何か栄養が不足しているのでしょうか？肌に潤いを与えるには、どのようなものを食べたらよいでしょうか？（ホーチミン市、タン・タオ）

返事：

皮膚は人体最大の器官であり、化学物質、温度、細菌などの外的脅威から体を守るバリアとして機能します。皮膚には触覚や痛みを感知する神経受容器があります。

乾燥肌はあらゆる年齢層に共通する症状です。乾燥肌は体に不快感を与え、時には皮膚炎を引き起こしやすく、痛みやかゆみを引き起こし、健康や美容に悪影響を及ぼします。

この症状は病的な要因によって引き起こされる場合もありますが、不適切なスキンケアや栄養補助食品の摂取も原因となる場合があります。不全角化症や乾癬などの病的な原因がある場合は、免疫系の反応による症状を軽減するために、抗炎症食品の摂取が必要です。スキムミルク、全粒穀物、脂肪分の多いナッツ類、緑黄色野菜や熟した果物を多く含む地中海式ダイエットは、乾癬や湿疹の患者に効果的で適していると考えられています。抗炎症食品には、植物に含まれるポリフェノール系の抗酸化物質が多く含まれていることが多いです。

肌の乾燥を抑えるには、次の食品と栄養素を優先的に摂取する必要があります。

水：毎日の食生活では、栄養を摂取するだけでなく、十分な水分を摂ることが非常に重要です。十分な水分を摂取することで、尿を通して体内の毒素を排出し、肌荒れを防ぎ、滑らかでハリのある状態を保つことができます。毎日約2リットルの水を摂取し、乾燥肌に良い栄養素を含むフルーツジュースを加えたろ過水を優先的に摂取しましょう。

健康的な脂肪：これらは体内で合成できない必須脂肪酸であり、毎日の食事から摂取するしかありません。脂肪分の多い魚やナッツなどに含まれる健康的な脂肪は、体の健康維持、炎症の軽減、肌の乾燥防止に役立ちます。

ビタミンB群：ビタミンB群は神経を落ち着かせる作用だけでなく、肌にも良い効果があることで知られています。皮膚科学における科学的研究では、ビタミンB群が皮膚の最外層（表皮）の細胞の90%以上を占めるケラチノサイトを改善することが示されています。ビタミンB群は皮膚の自然な水分損失を抑え、線維芽細胞に作用して肌の質感とハリを改善します。ビタミンB群は、鮭、緑黄色野菜、レバーや内臓肉、卵、牛乳、牡蠣、豆類、鶏肉、ヨーグルトなどに豊富に含まれています。

ビタミンC：多くの果物や緑黄色野菜に含まれる栄養素は、肌の健康に非常に良い効果をもたらします。ビタミンCには、コラーゲンの生成、肌の乾燥防止、弾力性の向上、乾燥肌の軽減、皮膚炎の予防などの効果があります。

ビタミンE ：このビタミンには、肌を保護する多くの抗酸化作用があります。また、コラーゲンの生成と維持、乾燥肌の軽減、たるみの軽減といった美容効果をもたらすホルモンにも不可欠なビタミンです。ビタミンEは、ナッツ類、ほうれん草、オリーブオイル、全粒穀物に豊富に含まれています。

トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム

[広告2]
ソースリンク