健康サイト「Verywell Health」によると、体質や具体的な目標に応じて、熱い水、冷たい水、温かい水を選ぶことで、それぞれ異なるメリットが得られるそうです。
しかし、米国の医療専門家であるジェニファー・スタインホフ氏は、皮膚と循環器系の衛生と安全を確保するために、36〜41℃の温水を使用することを推奨しています。
病気の時は温かいお風呂に入る
体調が悪いとき、特に発熱しているときは、ぬるま湯が最適です。37～40℃程度のお湯に浸かったり、入浴したりすると、体がリラックスし、睡眠の質が向上し、回復が促進されます。
37～40℃くらいのお湯に浸かったり入浴したりすると、体がリラックスし、睡眠の質が向上します。
写真：AI
多くの人は、熱を早く下げるために冷たいシャワーや氷風呂に入る習慣があります。しかし、この方法は逆効果になることがあります。体は体を温めようと震え、体温がさらに上昇し、弱った免疫システムにさらなる負担をかけてしまうからです。
日焼けしたとき
日焼けした方は、冷たいお湯で肌のヒリヒリ感を和らげることができます。これは紫外線による炎症反応の結果です。この状態で熱いお風呂に入ると、肌への刺激が増し、回復が遅れ、皮剥けや痛みを引き起こす可能性があります。
スキンケア用
健康な肌は、肌表面の天然の水分バリア、主に保護オイルに大きく依存しています。
熱すぎるお湯で入浴すると、この皮脂層が洗い流されやすくなり、肌が乾燥してかさつき、アトピー性皮膚炎や湿疹などの症状を悪化させる可能性があります。一方、冷水ではこの天然の保護層にほとんど影響はありません。
冷水シャワーは、一時的に毛穴を引き締め、血管を収縮させて炎症を軽減する効果もあります。
冷たいシャワーは、一時的に毛穴を引き締め、血管を収縮させて炎症を軽減します。
写真：AI
輝く健康な髪のために
肌だけでなく、髪も過度の熱から保護する必要があります。髪には肌と同様に水分を保持する保護構造があります。
頻繁に熱いシャワーを浴びると、髪から自然な水分が奪われ、髪は乾燥し、もろくなり、艶がなくなります。
そのため、専門家は、髪の水分バリアを保護しながら、清潔に保つのに十分な程度の冷水からぬるま湯で髪を洗うことを推奨しています。
筋肉痛を和らげる
運動後に冷水や氷に浸かると、筋肉痛の軽減、こわばりの緩和、回復の促進、筋肉の損傷の制限など、多くの利点が得られます。
この療法は、高強度の運動によって筋肉が損傷すると増加することが多い2つの物質である酵素と乳酸の血中濃度を低下させるのに役立ちます。
頭痛がするとき
緊張性頭痛に悩まされている人にとって、温水は効果的な緩和策となります。
温かい温度は体をリラックスさせ、固くなった筋肉群をほぐし、血液の循環を良くするのに役立ちます。
温かいお風呂は、痛みを和らげ、再発を防ぐのに効果的な簡単な方法だと多くの人に考えられています。
医療専門家は、入浴時の適切な水温は36～41℃であると推奨しています。これは安全な温度範囲であり、肌、髪、循環器系を保護しながら、身体を快適に感じることができます。
出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-nhet-do-nuoc-tam-tot-nhat-cho-suc-khoe-185250713125823852.htm
コメント (0)