カナダのフィットネス トレーナー、レイチェル マクファーソン氏は、ウォーキングは減量をサポートするだけでなく、頭をすっきりさせる効果もあると「Eat This, Not That!」に語っています。
食後10～15分歩く
スポーツ医学誌に掲載された研究によると、歩くことは消化を助け、血糖値を調節するのに役立つそうです。
傾斜を歩くとより多くのカロリーを消費する
マクファーソン氏は、毎食後、就寝前、または起床時に10〜15分の散歩をすることを推奨しています。
ジョギングとウォーキングを組み合わせる
ジョギングと組み合わせたウォーキング習慣は、運動の強度、心臓の健康、カロリー燃焼を改善します。
初心者にとって、ジョギングとウォーキングを同時に行うことは、カロリー消費、睡眠促進、ストレス軽減に効果的な方法です。睡眠と気分は、減量のモチベーションを高める重要な要素です。
余分な重量を運ぶ
歩くときにリュックを背負ったり厚手の服を着たりすると、運動時間を増やさなくてもより多くのカロリーを消費できます。
マクファーソン氏によると、リュックサックや重いものを背負うと、より多くのカロリーを消費できるそうです。さらに、筋肉が強化され、代謝も促進されます。
上り坂を歩く
傾斜ウォーキングには多くの健康効果があります。研究によると、傾斜ウォーキングは通常のウォーキングよりも多くのカロリーを消費するそうです。
マクファーソン氏によると、同じペースで平らな場所を歩くよりも、傾斜した場所で歩く方がカロリー消費量が多いそうです。さらに、傾斜した場所でのウォーキングは筋肉を維持し、代謝を高める効果もあります。
自重トレーニングを組み合わせる
歩きながらランジやスクワットなどの体重負荷運動を取り入れると、複数の筋肉群が鍛えられ、全身のカロリー燃焼に役立ちます。
数分歩くごと、または800メートル歩くごとに筋力トレーニングを取り入れるべきだとマクファーソン氏は言う。
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