風邪やインフルエンザを予防するにはどうすればいいでしょうか?

寒い天候は免疫力を弱め、風邪やインフルエンザウイルスの蔓延を促します。これらの季節性疾患のリスクを軽減し、予防するためにできることがいくつかあります。

冬になると、地面に届く太陽光の量は減少します。十分な日光を浴びていない皮膚は、十分なビタミンDを生成できません。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、ビタミンD不足は免疫システムの機能不全につながります。

くしゃみはインフルエンザと風邪の両方に共通する症状です。

さらに、冬の寒くて乾燥した気候は、皮膚、鼻、目、肺の粘膜を弱めます。その結果、病原菌やウイルスが体内に侵入しやすくなります。寒くなる季節に風邪やインフルエンザを予防するには、以下の方法が有効です。

頻繁に手を洗う

石鹸と水で頻繁に手を洗うことは、風邪やインフルエンザの原因となるウイルスを除去するのに役立ちます。このシンプルな習慣は、特にドアノブ、テーブル、椅子、病院やオフィスビル内の物などに触れた後のウイルスの拡散を防ぐのに役立ちます。

よく食べる

バランスの取れた食事を摂ることで、免疫システムに重要な栄養素を摂取できます。柑橘類、グアバ、緑葉野菜、ナッツ類などの植物は、ビタミンC、D、E、亜鉛を豊富に含みます。これらはすべて免疫力を高めるのに役立ちます。

水をたくさん飲む

冬の寒い気温は、しばしば乾燥した空気を伴います。そのため、皮膚、鼻粘膜、目が乾燥する可能性があります。十分な水分を摂取することで、これらの部位の潤いを保つことができます。特に、鼻と肺を潤しておくことで、呼吸器感染症のリスクを軽減できます。

加湿器を使う

加湿器の使用は、家の中の湿度を保つのに効果的な方法です。適切な湿度は呼吸器への刺激を軽減し、風邪やインフルエンザにかかっている人の呼吸を楽にし、喉の痛みを軽減するのに役立ちます。

十分な睡眠をとる

誰もが毎晩7～8時間の睡眠を確保する必要があります。睡眠不足は集中力の低下や疲労感を引き起こすだけでなく、免疫機能も弱めます。

アクティブに過ごす

定期的な運動は血行と免疫機能を改善し、風邪やインフルエンザのリスクを軽減します。Healthlineによると、天候が寒すぎる場合は、ヨガ、ストレッチ、ジムでのワークアウトなど、屋内での運動を優先すべきです。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm