ハノイ旧正月明けの勤務2日目、31歳のンガさんは多くの仕事を割り当てられたが、無気力で退屈、仕事への意欲が感じられなかった。
グエン・ティ・ンガさんは現在、ある会社の広報担当として、新年初日のキックオフイベントの企画をはじめ、数多くの業務を担っていますが、常に無気力で憂鬱な気分です。彼女の心は、アオザイやバインチュン、春の旅行計画など、テト休暇のことで「浮かんでいる」状態です。さらに、テト期間中の日常生活の乱れによる首や肩の痛みと不眠症で体が疲れ果てており、ただ家でゆっくり休みたいだけなのです。
「時には、一生懸命に仕事に取り組もうとしても、姉たちが食事に誘ったり、年始に写真を撮ったり、お寺に行ったりと誘ってくるので、集中できなくなるんです」とンガさんは言う。
不動産会社でビデオプロデューサーとして働くドゥック・マンさん（30歳）も同様に、ぼんやりしていることが多い。テト明けの復職2日目、完成したビデオを上司に承認を求めたが、要件を満たしていないため修正を求められ、さらに苛立ちを募らせた。
「休暇中は旅行したり、たくさん食べたり飲んだりしました。特にアルコールを飲み過ぎたため、頭が凍りついたように感じ、頻繁に体の痛みを感じ、集中することができませんでした」と彼は語り、同僚の多くも同様の状況にあると付け加えた。
特に、「1月は楽しむ月」という考え方から、旧正月を祝うために同僚や友人を訪ねたり、寺院や仏塔を訪れたり、他の省や都市に旅行したりする人が多く、仕事に影響が出ています。
テト後の疲労感や倦怠感は多くの人が経験する症状です。写真： Kalingatv
マイフォン・デイタイム精神病院の副院長で医師兼心理学者のトラン・ティ・ホン・トゥ氏は、テト後のエネルギー枯渇は多くの人が経験する症状であり、無気力、睡眠障害、首や肩、腰の痛み、仕事への集中力の低下、気分の落ち込みなどが挙げられると述べています。多くの専門家は、この状態を「休暇後うつ病」と表現しています。
実際、ゆったりとした快適なテト休暇は、人々に慣れ親しんだ生活や仕事のリズムへの抵抗感を抱かせます。そのため、仕事に戻ると、多くの人が精神的に落ち込んでしまうのです。
言うまでもなく、休暇中は人が集まり、夜更かししたり、遅く起きたり、不規則な時間に食事をしたりと、非常に忙しい時期です。そのため、日常生活が乱れ、体は疲れやすく、精神も無気力になりがちです。
この状況が続けば、多くの人々の休暇後の仕事の進捗や学習計画に悪影響を及ぼし、士気の低下や薬物乱用、さらにはうつ病の促進要因となり、長期的な精神疾患につながる可能性があります。言うまでもなく、旧正月後のエネルギー枯渇状態は、既存の健康問題を悪化させる可能性があります。
トゥー医師は、この時期に甘やかしすぎたり、自分自身にプレッシャーをかけすぎないようにアドバイスしています。
「長い休暇の後、誰もが通常の生活に戻るのにいくらか時間が必要です。特に、遠くで働いている人、旧正月に帰省するために都会を離れる人、旅行をする人はそうです」とトゥー氏は述べ、こうした人々はフライト後に日常生活のバランスを取り直し、健康を回復する時間が必要だと付け加えた。
したがって、あまりストレスを感じず、ゆっくりと適応する時間を取る必要があります。
最も効果的な方法は、優先順位を付ける必要があるタスクのリストを作成し、詳細な実行計画を立てることです。簡単に実行でき、多くのリソースを必要としない単純なタスクを優先しましょう。
「コーヒーや紅茶を飲みながら仕事ができるし、同僚とおしゃべりをすることで気分が楽になり、仕事に行くことへの抵抗感もなくなる」と医師は語った。
同様に、HomeFiT 減量健康コーチの Phan Thai Tan 博士は、決意と前向きな思考を高め、否定的な考えを押しのけるために、現在の問題と新年の目標を書き留めることを勧めています。
「新年の目標を立てることは、自分の方向性を見定めるのに役立つだけでなく、モチベーションを高め、憂鬱から抜け出すのに役立ちます。より多くの価値を生み出し、より多くのお金を稼ぐように努めれば、いつでも『テト休暇』を取ることができます」と医師は言いました。
タン医師がすぐにエネルギーを高める方法を提案するものとして、日光浴、入浴、リンパ系を活性化させるボディマッサージなどがあります。ハーブバス、アイスバス、あるいは単に温冷浴、あるいは温冷浴を交互に行うのも良いでしょう。この方法は、15～20℃程度の温度差がある2つのモードをゆっくりと切り替えながら温度を変化させ、体の感覚に耳を傾けながら行うという基本原則に基づいています。目的は、代謝を高め、覚醒状態を高め、抵抗力を高め、運動後の筋肉をストレッチすることです。
ヘチマで体をこすったり、氷水に顔を浸したりするのも効果的です。これらの方法を毎日の朝のパーソナルケアルーティンに取り入れることで、活力を高め、眠気やカフェインへの欲求を抑え、コラーゲンの生成を促進して老化を防ぐことができます。
さらに、家や職場を整然と掃除することもエネルギーを回復する方法の一つです。小さな鉢植えやエッセンシャルオイルのボトルを置くなど、簡単なことから始めてみましょう。
さらに、適度な食事で健康的なライフスタイルを構築し、十分な水を飲み、毎日少なくとも30分の定期的な運動を行い、一日中デスクに座っているのではなくアクティブなライフスタイルを実践する必要があります。
特に、食生活を調整し、テトの「残り物」を体内から浄化し、アルコールを排除し、腸の機能を改善し、膨満感や消化不良を軽減し、体を軽くし、良い睡眠に貢献する必要があります。
「仕事の合間に適度な休憩を取り、時間通りに食事をし、十分な睡眠をとることを忘れないでください。自分自身の健康管理をしっかりしてこそ、効果的に仕事ができるのです」とタン博士は述べています。
トゥイ・クイン
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