太らないために冷蔵庫に何を用意すればいいですか？

夜間の空腹感を避けるには、夕食にタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの栄養素は満腹感を長く持続させ、夜間の空腹感を軽減するのに役立ちます。

それでもまだお腹が空いた場合は、次のものを冷蔵庫に保管してください。

チェリー

夜にお腹が空いたときのよい解決策は夜に食べることですが、体重増加を避けるためにはどのような食べ物を選ぶべきでしょうか?

さくらんぼは甘酸っぱくて低カロリーです。1カップあたり約80カロリーなので、夜食に最適です。

タルトチェリーは、空腹感を抑え、体重増加を防ぐだけでなく、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンA、その他多くのミネラルも含んでいます。特に、チェリーには天然のトリプトファンとメラトニンが含まれており、睡眠の質を高めます。

ブルーベリー入りヨーグルト

ヨーグルトとブルーベリーは夜食にぴったりの組み合わせです。どちらも消化を促進し、腸内環境を整える効果があることが知られています。

特にブルーベリーは、がん予防に役立つ抗酸化物質を豊富に含む「スーパーフード」として知られています。ヨーグルトは、糖分が多いと血糖値が上昇し、寝つきが悪くなるため、夜に食べる場合は低糖質のものを選ぶようにしましょう。

ナッツ

クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、栗などのナッツ類は、就寝時間近くに食べると、よく眠れるようになります。

クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、栗などのナッツ類は、就寝時間近くに食べると、ぐっすり眠るのに役立ちます。ナッツ類には、健康的な脂肪と豊富な抗酸化物質に加え、メラトニン、マグネシウム、亜鉛も含まれています。これらはすべて、睡眠を促進し、寝つきを良くし、質の良い睡眠を促す物質です。

いちご

イチゴはカロリーが低く栄養価が高いので、夜食に最適です。

イチゴは、夜食として最もヘルシーな食べ物の一つです。甘くて美味しいだけでなく、低カロリーです。1カップあたり約50カロリーなので、体重が増えにくいのも魅力です。

イチゴはビタミンCとメラトニンの優れた供給源でもあり、どちらも睡眠を促進することが示されています。さらに、 Healthlineによると、イチゴに含まれる抗酸化物質は、睡眠不足によるストレスレベルを改善するのに役立つそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm