30歳未満でも美肌を保つ方法

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ホーチミン市ベジタリアンの食生活とジム通いの習慣のおかげで、ダン・ファム・フォン・チさんは29歳にしてスリムで引き締まった体型を保っています。

フォン・チーは現在、KOL（インフルエンサー、SNSで有名な人）としてオフィス勤務をしています。2017年のThe Face Vietnamでトップ12にランクインし、注目を集めました。30歳になる今も、運動と健康的な食生活を続けることで、若々しい容姿とバランスの取れた体型を維持しています。

ベジタリアン

チーがベジタリアンになった理由は、仏教の精神に則り慈悲の心を育むためです。彼女は主に植物や果物からデンプン質とタンパク質を摂取しています。さらに、ベジタリアン生活における栄養失調や体力低下を防ぐため、ホエイ（強力なタンパク質）、植物性オメガ3、カルシウム、ビタミンも摂取しています。

さらに、女性はトレーニング前に「高炭水化物」を食べてトレーニングのエネルギーを蓄え、トレーニング後は筋肉の異化を避けるために「高タンパク質」を摂るという原則があります。

フォン・チーは仏教に従い、健康を維持するためにベジタリアンです。写真：キャラクター提供 — フォン・チーは仏教に従い、健康を維持するためにベジタリアンです。写真：*キャラクター提供*

専門家によると、菜食主義はコレステロールの摂取を予防または軽減するのに役立ちます。ベジタリアンは、肥満、心血管疾患のリスク、そして肝臓への負担を軽減することができます。ベジタリアン食品は消化しやすいため、代謝を促進し、腸内細菌叢のバランスを整え、炎症や腸内感染症を軽減するのに役立ちます。ベジタリアンは非ベジタリアンよりも多くのカロリーを消費します。

さらに、世界保健機構（WHO）の勧告によれば、1日に400グラム以上の果物や野菜を食べる人は、心臓血管疾患、胃がん、大腸がんを抑制できるという。

しかし、不適切なベジタリアン食は体に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、貧血、タンパク質、ビタミンB12、鉄分、カルシウムの欠乏は骨粗鬆症を引き起こし、筋肉中のクレアチニン値を低下させ、運動量の多い女性では月経不順を引き起こす可能性があります。

そのため、医師は、毎日のベジタリアン食では、デンプン、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの 4 つの栄養素群を適切な割合で十分かつバランスよく摂取し、ビタミン B12、オメガ 3、ビタミン D、鉄、亜鉛、カルシウムなどの物質を補充することを推奨しています。

ジム

チーさんは以前、有酸素運動とジョギングをよく行っていましたが、体は引き締まらず、余分な脂肪が目立っていました。そこで4ヶ月前、ジムに通うようになりました。

現在、チーは週3～4日、ジムで60～90分間、上半身と下半身のエクササイズを交互に行っています。セッション後は、持久力を高めるために軽い有酸素運動を行っています。

多くの研究で、ジムでの運動はホルモンの分泌を刺激し、筋肉に必要な量のアミノ酸を吸収して引き締める効果があることが示されています。正しい方法で定期的にジムを練習すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、結果として減量につながります。

フォン・チーさんは、筋肉をつけ、脂肪を落とし、引き締まった体型を維持するためにジムに通うことを選んだ。写真：人物提供 — フォン・チーさんは、筋肉をつけ、脂肪を落とし、引き締まった体型を維持するためにジムに通うことを選んだ。写真：*人物提供*

ダン・ファム・フォン・チーは身長171センチ、スリーサイズは86-65-95です。2017年の「ザ・フェイス」に出場する以前、国内外のミスコンテストで豊富な経験を積んでいました。2015年にはベトナム・ジュエリークイーンの称号を獲得。2016年には、中国温州で開催された「ミス・ツーリズム・クイーン・インターナショナル2016」にベトナム代表として出場し、トップ10入りを果たしました。

フォン・チはジャーナリズム・コミュニケーションアカデミーに通っていましたが、自分には合わないと感じて中退しました。その後、ホーチミン市に移り、写真モデルとして働き、短編映画、ミュージックビデオ、ファッションショーなどに出演しました。

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