健康ニュースで新しい一日を：中断することなくぐっすり眠るためのヒント

夜中に目が覚めると、翌朝は眠気が残ってイライラしてしまいます。睡眠の質を高めるための素晴らしいヒントをご紹介します。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は他の記事も読むことができます:燃え尽き症候群 - 職業性燃え尽き症候群とは何ですか?;このようにでんぷんを食べると、予想外に体重が減ります! ; 1 日に 2 回運動する必要がありますか?...

夜中に目が覚める：役立つヒント

夜中に目が覚めるとレム睡眠が妨げられ、翌朝は眠気やイライラに悩まされます。専門家によると、睡眠を改善するためのヒントをいくつかご紹介します。

睡眠スケジュールを一定に保ちましょう。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すると、体内時計がより良く機能します。

理想的な睡眠環境。部屋は涼しく、暗く、静かであるべきです。ホワイトノイズを使うと、睡眠の妨げを防ぐのに役立ちます。

部屋は涼しく、暗く、静かにしましょう。ホワイトノイズを使うと睡眠の妨げを防ぐのに役立ちます。

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本当に眠いときだけ寝てください。無理に眠っても、睡眠時間を効果的に延ばすことはできません。

「睡眠リセット」をしましょう。目が覚めてから再び眠れない場合は、ベッドから出て、10～15分ほど本を読んだり、静かな音楽を聴いたりしてから、再び眠るようにしてみてください、と米国で医師として働くアンジェリカ・バリンギット医学博士は勧めています。

寝る前にリラックスしましょう。瞑想したり、穏やかな音楽を聴いたり、マッサージを受けたりして体をリラックスさせ、眠りにつく準備をしましょう。

運動は寝る直前ではなく、日中に行いましょう。運動は睡眠の質を高めますが、The Greatestによると、寝る直前の運動は眠れなくなってしまうので避けましょう。

コーヒーは朝だけ飲みましょう。夕方にコーヒーやエナジードリンクを飲むと、夜眠れなくなってしまいます。

夜遅くに食べ過ぎないようにしましょう。膨満感や逆流を防ぐため、就寝の少なくとも2～3時間前には食事を済ませましょう。

さらに、夜中に目が覚めないようにするには、就寝前の飲酒を控え、禁煙し、就寝の少なくとも1時間前には携帯電話の使用を避けることも重要です。この記事の次回の内容は、8月19日に健康ページに掲載されます。

このようにデンプン質を食べると、意外と痩せます！

多くの人が体重を減らすために炭水化物を控えていますが、最近の一連の研究では、炭水化物は減量のプロセスにおける「敵」ではないことが示されています。

International Journal of Obesityに掲載された研究によると、でんぷんを完全に排除しても効果的に体重を減らすことはできませんが、逆に適切な種類のでんぷんを摂取すると、体重減少を大幅にサポートすることができます。

安全かつ健康的に体重を減らしたい場合に専門家が推奨するでんぷん質の食品をご紹介します。

全粒粉パンと玄米を食べると体重が減る

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全粒粉パン。精製された白パンとは異なり、100%全粒粉で作られたパンには食物繊維が多く含まれており、満腹感を与え、減量に役立ちます。

全粒粉パスタ。全粒粉パスタを一杯食べても体重増加の原因にならないだけでなく、より健康的な食生活を送るのにも役立ちます。2020年にFrontiers in Nutrition誌に掲載されたレビューによると、全粒粉パスタを食べる人は、食物繊維、葉酸、鉄、マグネシウム、ビタミンEの摂取量が多い傾向があります。

BMJ Nutrition, Prevention & Health誌の2021年の研究によると、全粒粉パスタはグリセミック指数（GI）が低いため、白パスタほど血糖値の急上昇を引き起こさない。これは糖尿病や心臓病のリスク軽減にも役立つ可能性がある。

玄米。白米に比べて、玄米（全粒米）には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を持続させ、空腹感を抑える効果があります。2021年にThe Journal of Nutritionに掲載された研究によると、玄米を食べても体重増加にはつながらず、総摂取カロリーを減らすことで減量目標の達成にも役立つことが示されています。この記事の次回の内容は、8月19日に健康ページに掲載されます。

専門家：1日に2回運動すべきでしょうか？

高齢者の中には、退職した人の中にも、1日に2回運動する習慣を持つ人がいます。しかし、これは有害なのでしょうか、それとも有益なのでしょうか？

ここでは、1日に2回運動することの利点とリスクについて専門家が答えます。

1日2回のワークアウトのメリット。アメリカのスポーツ栄養士であり機能医学の専門家でもあるフィットネストレーナー、ブランドン・メントーレ氏によると、正しく行えば、1日2回のワークアウトは多くの健康上のメリットをもたらすそうです。

総運動量の増加に役立ち、脂肪燃焼、筋肉の発達をサポートし、より早くフィットネスを向上させます。

運動は全体的な健康に良いです。

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2017年にInternational Journal of Obesity誌に掲載された研究では、座りすぎは心臓病やウエスト周りの脂肪増加のリスク要因となることが示されています。日々の活動量を増やすことは有益です。

メントーレ氏は次のように述べています。「1日に2回ワークアウトを行うと、運動量が増え、タンパク質合成が促進され、代謝が向上し、筋肉の成長が促進されます。適切な計画を立てれば、目標達成が早まります。さらに、1日に1回の長時間ワークアウトよりも、2回の短時間ワークアウトの方がスケジュールに組み込みやすいでしょう。」

デメリット：オーバートレーニングと怪我のリスク。しかし、1日に2回のトレーニングにはリスクが伴います。運動量の増加は、オーバートレーニング、睡眠障害、免疫抑制、さらには適切な休息が取れない場合は怪我のリスクさえも伴います。

過剰なトレーニングは神経筋系にストレスを与え、適切な回復がなければ慢性的な疲労、睡眠障害、痛みを伴う炎症につながる可能性があるとメントーレ氏は警告する。

初心者や長い間運動をしていない方は、1日2回から始めるのはおすすめできません。効果がより早く現れるという証拠はなく、リスクの方が大きいからです。健康ニュースで一日をスタートし、この記事の続きをご覧ください！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm