悩みを捨てて幸せに新年を迎えるための「秘密」をポケットに入れよう

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Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — 過度の不安を払拭する簡単な方法はたくさんあります。

2024年の龍年が近づいており、多くの人が運動を決意したり、科学的に食事をして体重を減らしたり、新しいことをたくさん学んだりするなど、新しい目標を設定するなど、多くの野望がもたらされています。

こうした考えは、不安を掻き立てるのに十分です。すでに不安を抱えている人にとって、こうした高い期待はさらにストレスになることがあります。特に、多くの人が新年の抱負を実行に移さないという研究結果もあるため、なおさらです。

ニューヨーク・タイムズ紙は最近、不安を抱える人々のための具体的な戦略を専門家に考案するよう依頼しました。その戦略は、人々が試して成功できるステップに分解されています。そして何よりも、これらのステップを試すことにプレッシャーを感じるべきではないとアドバイスしています。

「自分の人生をいつでも再評価し、何を変えられるか自問自答することができます。大切なのは、自分の人生を自分が望むように変えることです」と、不安障害の治療を専門とするニューヨークの心理学者、レジーン・ガランティ氏は言います。

心配なことに立ち向かう決意をする

研究によると、不安の原因となるものに直接向き合うことで、恐怖や回避の傾向を克服できる可能性があります。これは、臨床医が曝露療法と呼ぶ方法でセラピストの助けを借りて行うことも、自分で行うこともできます。

「不安は、私が望む人生を送る上でどのように妨げになっているのか？」または「もし私がもっと穏やかだったら、私の人生はどうなるだろうか？」と自問することから始めると、ガランティ博士はアドバイスしています。

たとえば、「心配事が減れば、もっと頻繁に旅行できるだろう」とか、「心配事が減れば、もっと頻繁に発言できるだろう」などと答えるかもしれません。

そして、もっとリラックスできるまで待つのではなく、目標を達成するために今すぐ実行できる手順を計画します。

ガランティ博士は、恐怖を対処しやすい小さな要素に分解し、進捗状況を追跡する責任を維持するための行動計画を作成することを提案しています。

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心配事ではなく価値観に焦点を当てることを決意する

不安が減ったと自分に言い聞かせることは、「不安にもっと集中するように脳に信号を送る」とガランティ博士は言う。

多少の不安は人間性の一部なので、それを完全になくそうとしてもうまくいきません。ですから、不安にばかり目を向けるのではなく、自分が大切にしている性格について考えてみましょう。完全に平静でいることは、おそらく効果がないはずです。

「自分の墓石に『彼は穏やかだった』と刻まれたいと思う人がいるだろうか？」と、ライフ研究所（米国）の不安障害センター所長デビッド・トーリン氏は疑問を呈した。

あなたはどんな人として人々に記憶されたいですか？思いやりのある夫や妻？忠実な友人？働き者？自分の価値観を明確にしたら、それを実践するために何か意味のあることをしましょう。

たとえば、寛大さが重要な場合は、自分の快適な領域から抜け出すことに不安があっても、地域でボランティア活動に参加することを検討してください。

異なる視点を見つけようと決意

ある男性が妻と口論しているところを想像してみてください。彼は妻がもう自分を愛していないのではないかと心配し始め、密かに離婚を企んでいるのではないかと考え始めます。

状況が実際よりも危険であると心配する破局的思考は、不安障害につながります。

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — 専門家は、昨年何を心配していたかを思い出し、最悪のシナリオはおそらく起こらなかったと認識するようアドバイスしています。

ケント州立大学の心理学教授、アンジェラ・ニール＝バーネット氏は、過去1年間に何を心配していたか思い出してみることを勧めています。最悪のシナリオは起こらなかった可能性が高いでしょう。特定の問題に対して抱いていた不安は、それほど大きなものではなかったかもしれません。あるいは、困難な状況にうまく対処できたことに、自分でも驚いたかもしれません。あなたにとって最も重要なことは何でしょうか？

観察したことを書き留めておけば、過度の心配や恐怖が再び忍び寄ってきたときに参照できます。また、信頼できる、あまり不安のない友人に連絡を取り、どうするか聞いてみるのも良いでしょう。