医師が老化を早める食生活の間違いを指摘

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ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設日帰り治療ユニットの専門医2、フイン・タン・ヴー氏は、皮膚細胞には健康な栄養素を供給する必要があるため、食事が皮膚年齢の決定に寄与すると述べた。

「肌の状態を改善し、若々しい顔色を長く保つための最良の方法は、バランスの取れた健康的な食生活を続けることです。新鮮な果物や野菜の摂取量を増やし、加工食品の摂取を控えましょう。毎日コップ1杯の新鮮な果物や野菜ジュースを飲む習慣を続ければ、肌の変化を実感できるでしょう」とヴー医師は語りました。

食べるものの質は肌に表れます。加工食品は食物繊維が少なく、飽和脂肪酸、よくわからない添加物、精製糖が多く含まれており、健康に良くありません。

「飽和脂肪酸に加え、塩分やアルコールなどの過剰摂取は肌にダメージを与え、老化を早めます。これらの食品を食事から完全に排除する必要はないかもしれませんが、摂取量を制限すべきです」とヴー博士は指摘しました。

塩をたくさん食べる

塩分過多の食生活は、健康と肌に良くありません。塩分は甘いものも含め、ほとんどの食品に含まれています。例えば、ビスケットにも塩分が含まれています。食事に塩分を過剰に摂取すると、腎臓に負担がかかり、血液中の不純物をろ過する能力が低下し、目元や皮膚の下にクマができやすくなります。

食事に塩分を摂りすぎると、健康と肌に害を及ぼします。

イラスト：LE CAM

食事に砂糖をもっと加える

精製糖（ショ糖）、そしてグルコース、麦芽糖、デキストロースなどの単糖は、多くの加工食品に含まれています。糖の過剰摂取は、ニキビ、肌荒れ、免疫力の低下といった皮膚疾患と関連付けられています。過剰な摂取は血糖調節機能に影響を与え、タンパク質の糖化と呼ばれる問題を引き起こします。これは、加齢に伴う皮膚の損傷や老化の主な原因と考えられています。

野菜由来のビタミンが不足した食事

ヴー博士によると、健康な肌と若々しい体を保つには、野菜や果物を豊富に含む食生活を通して、ビタミンやミネラルを補い、バランスの取れた食事を摂る必要があるそうです。肌の修復と再生を促し、老化を防ぐビタミンには、ビタミンA、C、E、B2、B3、B6などがあり、銅やセレンなどのミネラルも含まれています。

野菜や果物を多く含む食事でビタミンやミネラルを補給しましょう

十分な水を飲まない

水は体の重要な機能において重要な役割を果たします。体の大部分は水でできていますが、この水分は呼吸、発汗、排尿によって絶えず失われています。脱水症状は、だるさ、無気力、疲労感などを引き起こします。肌の乾燥が早まり、シワができやすくなります。理想的には、1日に1.5～2リットルの水を飲むべきです。これは失われた水分を補給するだけでなく、腎臓が尿路から毒素を排出するのを助けます。十分な水を飲むと、肌が明るくなり、目の周りのくまが軽減されます。

お酒やビールをたくさん飲む

毎日少量の赤ワイン（グラス1杯程度）を適度に摂取することは、心臓や心血管系を保護する効果があると考えられているため、健康に良いとされています。しかし、過剰なアルコール摂取は肌や老化に悪影響を及ぼします。アルコールやビールの摂取は、発汗や排尿によって脱水症状に陥りやすくし、組織に必要な水分を減少させ、肌の老化を早めます。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-nhung-sai-lam-trong-an-uong-khien-ban-gia-di-nhanh-hon-185240930111552511.htm