健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:心臓発作や脳卒中を予防できる運動に関する意外な発見、若さを保つための最良の睡眠法、医師が指摘する食中毒の原因と警告サイン...
この時期に野菜を食べると糖尿病患者にとってメリットが増す
野菜は食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。世界保健機関（WHO）は、健康状態を改善し、病気のリスクを減らすために、1日に400グラム以上の野菜を摂取することを推奨しています。
特に、食事の最初に野菜を食べると、糖尿病患者にとってその効果は倍増します。食事の最初に葉物野菜を食べると、血糖値をより良くコントロールできるからです。
医師は糖尿病患者に、野菜、特に葉物野菜をたくさん食べるように勧めます。
研究によると、食事のときに他の料理の前に野菜を食べると、食後の血糖値を下げるのに役立つそうです。ですから、食事を変えて緑の葉野菜から始めましょう。
米国国立医学図書館で公開されたこの実験では、参加者の米、揚げ魚、トマト、ブロッコリーの食事を摂取した後の血糖値を追跡した。
結果は、野菜を先に食べると、ご飯を先に食べる場合と比較して、食後30分と60分後の血糖値とインスリン値が有意に改善したことを示しました。この記事の次回の内容は、10月4日に健康ページに掲載されます。
心臓発作や脳卒中を予防できる運動に関する驚くべき発見
科学誌「アテローム性動脈硬化症」に掲載された新たな研究によると、毎日階段を使うと心臓病や脳卒中の予防になる可能性があることが判明した。
心臓病と脳卒中は世界中で主な死亡原因です。
科学者による新たな研究結果によると、1日に50段の階段を上るだけで心臓発作や脳卒中のリスクを20%近く減らすことができるという。
心血管疾患は世界中で主な死亡原因です。
チューレーン大学（米国）のルー・チー博士のチームが実施したこの研究では、458,000人以上の成人のデータを分析し、階段を上ることの利点を調べた。
著者らは、家族歴、リスク要因、生活習慣、階段の昇降頻度に基づいて、心血管疾患に対する感受性を計算し、参加者を12年半にわたって追跡調査した。
その結果、研究チームは、1日に50段の階段を上る人は心臓病や脳卒中のリスクが約20%低いことを発見しました。この記事の詳細は、10月4日の健康ページでご覧いただけます。
若さを保つための最良の睡眠方法
全米睡眠財団が発行する雑誌「Sleep Health」に掲載された新たな研究によると、適切な睡眠時間を取ることで老化の進行を遅らせることができることが判明した。
したがって、安定した規則的な睡眠スケジュールを保つことは、生物学的老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。
オーガスタ大学（米国）の科学者たちは、平均年齢50歳の6,000人以上の参加者の睡眠パターンを調査しました。参加者は睡眠追跡装置を装着し、睡眠時間と睡眠時間、その他多くの兆候を記録しました。
適切な量の睡眠をとると、老化のプロセスを遅らせることができます。
参加者は生活習慣に関するアンケートにも回答しました。著者らは参加者の血液サンプルを分析し、生物学的年齢とコレステロール値、糖尿病、腎臓病などの健康指標を判定しました。
参加者の約65%は1晩に7〜9時間睡眠し、16%は7時間未満、19%は9時間以上睡眠しました。
その結果、週を通して最も規則的な睡眠時間と睡眠時間を過ごした人々の生物学的年齢が最も若いことが判明した。
逆に、平日の就寝時間と睡眠時間の変動が最も大きかった人は、生物学的年齢が最も高かった。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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