密かに体重増加を引き起こす6つのよくある習慣

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食べ過ぎや長時間の運動不足に加え、こうした一般的な生活習慣も体重増加の原因となる可能性があります。

1. 急いで食べる

早食いは胃に悪いだけでなく、体重増加にもつながります。中国江蘇省北人民病院の栄養士、趙其華医師（Health Times）によると、早食いをすると、ほとんどの食べ物が十分に噛まれず、胃壁に付着するのに十分な消化液が生成されないため、たくさん食べても空腹感を感じてしまうそうです。

一方、咀嚼時間が短すぎると迷走神経が過剰に興奮し、空腹感も増大します。その結果、早食いをする人は、脳が食べるのを止める信号を送る前に食べ過ぎてしまうことがよくあります。

2. 3食を不規則に食べる

多くの人は食事を抜いたり、不規則な時間に食事をしたり、不規則な食事を繰り返しています。これは胃を刺激し、慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎などの一連の胃の病気を引き起こします。

首都医科大学宣武病院（中国）一般外科部長の劉殿剛医師は、2022年の人民日報で、不規則な食生活は体重増加につながると述べています。不規則な食生活は空腹感を強く感じさせ、次の食事で食べ過ぎてしまう原因となり、脂肪や塩分の多い食品をついつい食べてしまい、夜もついつい食べ過ぎてしまうようになります。こうした習慣は、徐々に体重増加を招き、制御不能な状態に陥らせます。

3. 米の代わりに果物を使う

米の代わりに果物を食べることは、特に胃腸に問題のある人にとっては有害となる可能性があります。（写真：QQニュース）

ルー・ディエン・クオン医師は、果物をいくら食べても太らないと考えて、ご飯の代わりに果物を好む人が多いと付け加えた。果物はビタミンやミネラルを補給するのに役立ちますが、特に胃腸に問題のある人は食べ過ぎに注意する必要がある。

例えば、レモン、キウイ、サンザシなどはクエン酸を豊富に含む果物ですが、食べ過ぎると胃酸の分泌量が増えてしまいます。ナツメは消化が悪く、胃の不調を悪化させる可能性があります。梨やマンゴスチンなどは冷え性の果物なので、胃腸の弱い人が食べ過ぎると胃の機能を低下させてしまいます。

4. 夜更かしすることが多い

2021年に米国医師会雑誌に掲載された研究では、午後10時以降に就寝することは夜更かしとみなされると結論付けられました。定期的に夜更かしし、睡眠不足の人は、肥満や腹部の脂肪蓄積のリスクが高くなります。

具体的には、午後8時から午後10時の間に就寝する人と比較して、午後10時以降に就寝する人は、肥満（BMI）と腹部肥満（ウエスト周囲径）のリスクが20％高くなります。特に、午前2時以降に就寝する人は、肥満リスクが35％、腹部肥満リスクが38％高くなります。

5. 寝るときに電気をつける習慣

寝ている間に電気をつけたりテレビを見たりする人は、体重が増える可能性が高くなります。（写真：QQニュース）

2019年、科学者たちは43,722人の女性を5.7年間追跡調査し、電気をつけたまま寝たりテレビを見たりした女性は体重が増える可能性が高いことを発見しました。電気のない部屋で寝た女性と比較して、これらの女性は5kg以上体重が増えるリスクが17%高く、過体重または肥満になるリスクはそれぞれ22%と33%高くなりました。

6. 絶え間ないストレス

この問題について説明するにあたり、北京大学人民病院（中国）内分泌科主任のタイ・ヒュー・リン准教授（医師）は、過度のストレスを受けると副腎からコルチゾールが過剰に分泌されると述べています。このホルモンは血糖値の上昇を引き起こします。高血糖は膵臓を刺激し、インスリンの分泌を促し、体に空腹感を与え、糖分やその他の食物の吸収を増加させます。

一方、ストレスが多すぎると、健康的な食事を選ぶ気分になれず、定期的な運動もできなくなります。こうした状態が続くと、過剰な脂肪蓄積と肥満につながります。

クオック・タイ（出典：QQニュース）

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出典: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html