水をたくさん飲むことによる6つの健康効果

体は多くの重要な機能のために水を必要とします。十分な水を飲むことは、多くの機能が最適に働くのを助け、多くの健康上のメリットをもたらします。

水をたくさん飲むと次のような利点があります。

より良いトレーニング

水をたくさん飲むことの第一のメリットは、トレーニングの効果を高めることです。アメリカの健康ウェブサイトHealthlineによると、筋肉が適切に機能するには、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといった重要な電解質のバランスを保つ必要があります。

水分を十分に摂取しないと、電解質のバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こします。筋力増強のためにウェイトトレーニングをしている場合、水分を十分に摂取しないと筋肉のパフォーマンスが低下し、筋肉に刺激を与えるのに十分な重量を持ち上げることができなくなります。

多くの重要な身体機能には水が必要です。

腎臓の機能が向上する

腎臓は血液中の老廃物をろ過し、尿として排泄する機能を持っています。そのため、腎臓がこの機能を十分に発揮するには十分な水分が必要です。十分な水分を摂取することで、腎臓の機能が向上します。水分が不足すると、尿中のミネラル濃度が上昇し、腎臓結石の原因となりやすくなります。

水をたくさん飲むと肌が明るくなります

皮膚細胞に十分な水分が供給されないと、細胞は縮み始め、シワができやすくなります。逆に、十分な水を飲むことで、肌はふっくらと輝き、シワの形成を減らし、若々しく見えるようになります。

便通が良くなる

体内のすべての細胞は水を必要とします。体の一部に水分が不足すると、体は消化器系など、それほど重要ではない部分から自動的に水分を吸収します。そのため、水分摂取量が不足すると便秘になりやすくなります。

風邪を早く治す

水をたくさん飲むことのもう一つの利点は、風邪の回復を早めることです。風邪をひくと、体は病原体を攻撃するメカニズムを活性化させます。つまり、細胞はより多くのカロリーと水分を必要とします。よくある症状として、病原体を排出するために鼻水が多く分泌され、水分の必要量が増えることが挙げられます。水分摂取量が少なければ、風邪の回復には時間がかかります。

心臓へのストレスを軽減

他の筋肉群と同様に、心筋も正常に機能するために水分を必要とします。水分を十分に摂取しないと、心臓は血液を効率的に送り出すことができず、心拍数が上昇し、血圧が低下します。Healthlineによると、十分な水分摂取は心臓を最適な状態に保つのに役立ちます。

専門家によると、1日に必要な水の摂取量は、年齢、性別、活動レベル、気象条件、付随する健康状態など、多くの要因によって異なります。

一般的に推奨される水分摂取量は、1日あたり体重1kgあたり約30～40mlです。

例えば、体重約50kgの人は1日に1.5～2リットルの水分を必要とします。しかし、各個人にとって適切な水分摂取量を決定するには、上記の要因を考慮する必要があります。

喉の渇きは水分補給を促す自然なサインなので、体の声に耳を傾けることが賢明です。さらに、 尿の色 尿の色は、水分不足の兆候となることがあります。尿が透明で淡い黄色であれば、体は十分に水分を補給できています。激しい運動をしたり、汗を多くかいたり、暑い天候に遭遇したりした場合は、体はより多くの水分を必要とします。

出典: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm