グリーンゾーンの住民が寿命を延ばすのに役立つ4つの簡単な習慣

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ハーブティーを飲むこと、豆をたくさん食べること、散歩すること、家族や友人と時間を過ごすことは、ブルーゾーンの人々が長生きするのに役立つ習慣です。

ブルーゾーンとは、世界で最も長寿で健康的な5つの地域を指します。沖縄（日本）、サルデーニャ島（イタリア）、ニコヤ島（コスタリカ）、イカリア島（ギリシャ）、ロマリンダ島（アメリカ）が含まれます。長寿の専門家であり、ナショナルジオグラフィックの探検家でもあるダン・ビュートナー氏は、これらの地域の人々のライフスタイルを長年研究し、なぜ100歳まで生きるのかを解明してきました。

ビュートナー氏は、スーパー高齢者は高価なビタミン剤を飲んだり高級ジムに通ったりする代わりに、毎日の散歩や社交、庭で採れた野菜を食べるといったシンプルで健康的な習慣に頼っていることを発見した。

ハーブティーを飲む

健康飲料の広告の多くは、緑茶、高価なオーガニックブレンド、コーヒーといった成分に重点を置いています。これらは体に良いかもしれませんが、シンプルなハーブティーも健康増進に役立ちます。

ビュトナー氏はギリシャのイカリア島で、スーパー高齢者がセージやローズマリーなどの日常的に手に入るハーブや、アオイ科の植物など育てやすい植物から作ったハーブティーを好むことを発見した。

ペンシルベニア大学医学部によると、ハーブティーに使われる植物には、抗酸化物質、抗炎症化合物、その他消化、血圧、コレステロール値の改善に役立つ微量栄養素が含まれていることが多いそうです。多くのハーブは、庭やガーデン、あるいはバルコニーの鉢植えで自分で育てることもできます。

豆をたくさん食べましょう

ブルーゾーンの住民は、全粒穀物やサツマイモなどのでんぷん質の野菜など、炭水化物を豊富に摂取しているようです。これらは健康的な食物繊維を豊富に含み、健康的な消化、血糖値の安定、そして大腸がんの予防に重要です。特に、地中海式ダイエットの定番である豆類は「スーパーフード」とみなされており、必須アミノ酸を全て含む完全なタンパク質源となります。

もっと歩く

ビュートナー氏によると、ブルーゾーンに共通することの一つは、住民が歩くだけで日常生活に十分な運動を取り入れられることだ。

研究によれば、1日に数千歩（30分の散歩に相当）歩くと、認知症、心臓病、がん、その他の早死の原因を予防できるそうです。

他の研究によると、1日に500〜1,000歩増やすと病気のリスクが大幅に軽減されるそうです。これは、昼休み、通勤中、夕食前の15分以内で実行できるものです。

友人や家族と過ごす

お金をかけずに健康と気分を高める最良の方法の一つは、他の人々との関係を築くことだという証拠があります。

孤独は病気とみなされています。いくつかの研究では、孤独は喫煙と同様の健康被害をもたらし、寿命を15年以上縮める可能性があるとされています。一方で、ビュートナー氏は、友人、家族の絆、恋人など、強い人間関係を築き、維持することが寿命を延ばすのに役立つと述べています。

彼は、日本の沖縄のようなブルーゾーンでは、人々がおしゃべり、歌、ダンス、さらには経済的支援といったコミュニティ活動のためのソーシャルグループを作ることを優先していることを発見しました。

「15年近くも生きられるようにしてくれる錠剤やサプリメントや特別な薬はない」とビュートナー氏は言い、沖縄ではただ友人を見つけ、一緒にいて、毎日一緒に時間を過ごすだけでその年数を得ることができると付け加えた。

アメリカイタリア（ Insiderによると）

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