オメガ3を過剰摂取すると警告される4つの副作用

オメガ3脂肪酸は、心臓、脳、目、そして免疫の健康に良いことから、健康的な食生活に欠かせないものです。しかし、これらの脂肪酸を過剰に摂取すると有害となる可能性があります。

体はオメガ3脂肪酸を合成できないため、サーモン、マグロ、サバ、亜麻仁、チアシードなど、オメガ3を豊富に含む食品から補給する必要があります。また、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、オメガ3サプリメントを摂取することでも、体に必要な量のオメガ3脂肪酸を補給することができます。

オメガ3脂肪酸は健康に良いが、過剰摂取は有害となる可能性がある

オメガ3脂肪酸を過剰に摂取すると、次のような副作用が起こる可能性があります。

オメガ3脂肪酸の過剰摂取は出血のリスクを高める

オメガ3脂肪酸を毎日の食事に取り入れることは安全で有益です。しかし、過剰摂取は出血リスクを高める可能性があります。特に魚油サプリメントを高用量で摂取している場合はその傾向が顕著です。これは、オメガ3脂肪酸が天然の抗凝固剤として作用するためです。この栄養素を高用量で摂取すると、血小板の働きが阻害され、血液凝固が阻害される可能性があります。

心房細動

心房細動は、オメガ3脂肪酸サプリメントの過剰摂取によるもう一つの深刻な副作用です。この症状は不整脈を引き起こし、血栓、脳卒中、心不全のリスクを高めます。

消化器系の問題

米国国立衛生研究所（NIH）によると、オメガ3脂肪酸のサプリメントを摂取すると、胸やけ、吐き気、下痢などの消化器系の不快感を引き起こすことがあります。これは、オメガ3には軽度の下剤作用があり、脂肪分が多いため、不快感を引き起こすことがあるためです。

この問題を軽減するために、専門家は少量から始め、体が慣れてきたら徐々に量を増やすことを推奨しています。オメガ3サプリメントを食事と一緒に摂取すると、消化が改善され、胸焼けのリスクが軽減されます。

免疫効果

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、細胞膜を強化し、免疫細胞の活動を促進することで、免疫の健康をサポートします。しかし、オメガ3脂肪酸の摂取量が多すぎると、免疫反応が阻害される可能性があります。

国立衛生研究所は、1日あたり1.1～1.6グラムのオメガ3脂肪酸の摂取を推奨しています。Medical News Todayによると、アメリカ心臓協会は魚を食べる場合、1週間に2回、1食分85～110グラムに抑えることを推奨しています。

出典: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm