運動中の脊椎損傷を防ぐための4つのヒント

定期的な運動は健康維持に不可欠です。ウェイトリフティング、サッカー、ラグビーなど、特定のスポーツは他のスポーツよりも脊椎損傷のリスクが高くなります。そのため、特定の対策を講じることで、このリスクを予防し、運動による健康効果を最大限に高めることができます。

脊髄損傷は最も一般的な外傷の一つです。重症度は様々です。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、重症の場合、脊髄損傷を受けた人は激しい痛みを経験し、場合によっては生涯にわたる後遺症に悩まされることもあります。

スクワットやデッドリフトの際にベルトを着用すると、脊椎損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。

運動中の脊椎損傷のリスクを減らすには、次の点に注意する必要があります。

体幹筋の強化

筋力を必要とするスポーツでは、体幹の筋肉が非常に重要な役割を果たします。体幹の筋肉が強ければ、脊椎の機能を支えることができます。これらの筋肉群が弱くなると、脊椎への圧力が高まり、椎間板ヘルニアや脊椎骨折のリスクが高まります。

体幹を構成する筋肉群は、腹筋、股関節、腰の筋肉です。体幹の筋肉を強化するための一般的なエクササイズとしては、プランク、クランチ、スクワットなどがあります。

きちんと始める

運動中の怪我のリスクを減らすためにまずすべきことは、適切なウォームアップです。適切なウォームアップは、体の関節や筋肉を刺激し、柔軟性と筋肉への血流を改善します。ウォームアップでは、腰、肩、手首などの重要な関節にも重点的に行う必要があります。

疲れているときは運動しないでください。

運動中の脊髄損傷を含む怪我の主な原因の一つは、過剰なトレーニングです。体が過度に運動すると、筋肉が疲労し、脊髄の動きを支えられなくなり、怪我をしやすくなります。

適切な保護具を着用する

スポーツの種類に応じて、ヘルメット、ネックブレース、ジムベルトなど、適切な保護具が必要です。特にジムに通う方は、スクワットやデッドリフトを行う際にベルトを着用する必要があります。Healthlineによると、これらの保護具は体にフィットしていなければ、怪我のリスクが高まります。

出典: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm