若者の背骨を守るための4つの方法

専門家は、若者が勉強や仕事をする際には、猫背になったり肩を開いたりせず、背筋を伸ばして座ることを推奨しています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、両足を床につけ、頭を90度に曲げた姿勢が望ましいとのことです。

間違った姿勢で長時間座っていると、簡単に腰痛を引き起こす可能性があります。

座っているときに正しい姿勢を維持することに加えて、背骨を保護したい若者は、次の方法も適用する必要があります。

健康で柔軟な背骨のための多くの効果的なエクササイズを組み合わせます

定期的な運動は、体調を最良の状態に保つのに役立ちます。背骨を健康に保つには、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの筋力トレーニングと持久力トレーニングを組み合わせるのがおすすめです。

これらのエクササイズは、背中と腹筋を強化し、引き締め、椎骨への負担を軽減するのに役立ちます。研究によると、定期的な運動は腰痛、首の痛み、椎間板ヘルニアの軽減に効果があることが分かっています。

重いものを持ち上げるときは注意してください

若い人は、仕事や運動をする際、姿勢と力のかかり具合に注意する必要があります。重い物が床にある場合、かがむ時は背中ではなく膝を曲げましょう。物を持ち上げる時は、主に上腕二頭筋を使い、背骨への負担を軽減するために背筋をまっすぐに保ちましょう。

さらに、重い物を持ち上げる際は、急に体を揺らしたり、体を低く曲げすぎたりしないように、優しく行う必要があります。そうしないと、簡単に脊椎損傷を引き起こす可能性があります。

適切なテーブルと椅子の高さ

仕事や勉強のための机と椅子は、体に合った高さに配置する必要があります。例えば、机は肘が90度の角度になるよう適切な高さに設置します。パソコン画面は目の高さに置き、首への負担を軽減するために少し下向きに傾けます。背もたれのある椅子の場合は、小さな枕やクッションを使って腰を支えましょう。これは腰痛の予防に役立ちます。

電話を使うときは姿勢を整える

携帯電話を使用する際は、頭を前に傾けすぎないよう、画面を目の高さに保つようにしてください。この姿勢は頸椎を伸張させ、痛みを引き起こしやすくなります。

さらに、ヘルスラインによると、若者は携帯電話を使用するときに、長時間同じ場所に座って同じ姿勢を維持するべきではなく、代わりに時々立ち上がって歩き回るべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm