朝のコーヒーをもっと完璧にする3つのヒント

ブルックリンを拠点とする栄養士マディ・パスクアリエッロが、朝のコーヒーを胃に優しく飲む方法を紹介します。

朝に一杯のコーヒーを飲まないと生きていけない人はたくさんいます。

朝早くコーヒーを飲むとなぜ胃が悪くなるのでしょうか？

コーヒーの影響は人それぞれです。健康ニュースサイト「Well and Good」によると、何杯でも問題なく飲める人もいれば、少量でも胃の調子が悪くなる人もいるそうです。

コーヒーを飲むと胃酸が分泌されます。空腹時に飲むと、便通が促進されたり、胸焼けを起こしたりすることもあります。また、心拍数と血圧が上昇し、イライラしたり不安になったりすることもあるとパスクアリエッロ氏は説明します。

早朝にコーヒーを飲むと食欲が抑制され、朝食を抜くことになり、1日に必要な主要栄養素を摂取できなくなる可能性があります。

完璧な朝のコーヒーのための3つのヒント

腸内環境が健康であれば、空腹時にコーヒーを1～2杯飲んでも心配する必要はない、とパスクアリエッロ氏は説明する。

ただし、朝のコーヒーを飲んだ後に胃の調子が悪くなった場合は、次の 3 つのヒントを試してみてください。

朝の一杯のコーヒーと一緒に何か食べることは、おそらく胃の不調を避ける最良の方法の一つです。

1. まず水を飲みましょう。睡眠中は体内の水分が失われます。そのため、起床時に水を飲むと水分補給になり、胃腸に良い影響を与えます。

パスクアリエッロ氏によると、人によっては、最初に水を飲むことでカフェインの不快な副作用を軽減できることもあるそうです。一般的に、他の飲み物の前に水を飲むのがベストです。これは、睡眠後の体の水分補給、消化の改善、そして健康的な代謝の促進に役立ちます。

2. 朝のコーヒーを飲みながら何か食べましょう。専門家 パスクアリエッロ氏によると、朝のコーヒーと一緒に何かを食べることは、胃の不調を防ぐ最良の方法の一つだそうです。この食べ物は胃酸の一部を吸収し、不快な症状を防ぐのに役立ちます。

3. 朝のコーヒーの種類を変えるか、量を減らす。専門家 コーヒーを飲むことで胃の不調を最小限に抑えるもう一つの良い方法は、コーヒーの量を減らすか、淹れ方を変えることだとパスクアリエッロ氏はアドバイスしています。Well And Goodによると、例えば、コールドブリューコーヒーの代わりにドリップコーヒーを選んだり、ブラックコーヒーの代わりにラテを選んだりするなどです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/3-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-hoan-hao-hon-185240223180641056.htm