ジム通いの人が避けるべき3種類の飲料水

水は健康にとって非常に重要な役割を果たします。体が脱水状態になると、筋肉、細胞、認知機能など、あらゆる活動に影響が出ます。脱水状態になると、尿の色が濃くなり、排尿量と排尿頻度も減少します。

さらに、激しい喉の渇き、めまい、混乱、皮膚の乾燥、心拍数の上昇などの症状も現れます。健康サイトHealthline （米国）によると、低血圧や失神などの症状が現れることもある。

運動中は、平均10～15分ごとに220mlの水を飲んでください。運動直後にアルコールを飲まないでください。

脱水症状を防ぐために、運動中は次の習慣を避ける必要があります。

運動前、運動中、運動後に十分な水を飲まない

運動の2時間前までに、少なくとも500～550mlの水を飲む必要があります。そのうち少なくとも220mlは、運動の20～30分前に飲む必要があります。

運動中は、平均して10～15分ごとに220mlの水を飲んでください。運動後は体が疲労し、脱水症状に陥ります。運動をする人は少なくとも350～700mlの水を摂取する必要があります。発汗量が多いほど、より多くの水分補給が必要になります。

給水計画なし

散歩やランニング、水泳に行くときに水を持参しない人がいます。これは、運動中に水を飲むことを忘れたり、飲むつもりがなかったりして、特に短時間の運動の場合には、後回しにしてしまうことが原因かもしれません。

専門家は、これは間違いだと指摘しています。運動後まで水を飲むのを待っていたら、手遅れになる可能性があります。体が脱水状態になり、不快な症状を引き起こすリスクがあります。

そのため、ジムに行く際は、誰もが積極的にウォーターボトルを持参するようにしましょう。ランニングの場合は、ウォーターボトルをクロスボディバッグや小型のバックパックに入れるか、手持ちで持ち運ぶことができます。サイクリングの場合は、ウォーターボトルを持参し、自転車のどこかに置いておくのがおすすめです。

運動後にアルコールを飲む

仕事で疲れた一日を終え、リラックスするためにビールを飲む人は多いでしょう。しかし、運動直後にビールを飲むのは間違いです。

アルコールは水分補給に適した飲み物ではありません。また、回復に必要な栄養素も含まれていません。さらに、 Healthlineによると、アルコールには利尿作用があり、脱水症状を悪化させる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm