Mengonsumsi oatmeal secara teratur saat sarapan membawa banyak manfaat bagi tubuh.

Merasa kenyang lebih lama, pencernaan yang baik, mengurangi lemak darah dan menjaga kestabilan energi... adalah manfaat mengonsumsi oatmeal setiap pagi, baik dalam bentuk bubuk, bubur, atau direndam semalaman.

Sarapan dengan oatmeal dapat melengkapi banyak nutrisi penting. (Sumber: Pixabay)

Merasa kenyang lebih lama

"Oatmeal atau oatmeal kaya akan serat larut, yang menyerap air dan membentuk zat seperti gel di lambung, sehingga memperlambat pencernaan," kata ahli gizi Amerika Lauren Manaker.

Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan."

Semua orang menyukai perasaan "pergi ke kamar mandi secara teratur", tetapi tahukah Anda bahwa sarapan dapat memengaruhi frekuensi buang air besar?

“Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal mendukung pergerakan usus yang sehat dan membantu mengurangi risiko sembelit,” kata Manaker.

Ini meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dengan memastikan makanan bergerak lancar melalui saluran pencernaan."

Mengurangi lemak darah

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Namun, mengonsumsi oat justru dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.

"Beta-glukan, sejenis serat larut yang ditemukan dalam oat, membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat)," kata Manaker. "Beta-glukan bekerja dengan mengikat kolesterol di usus dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah."

Memelihara bakteri baik di usus

Prebiotik membantu meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan bakteri baik di usus. "Oat bertindak sebagai prebiotik, memberi makan bakteri baik dalam sistem pencernaan," kata Manaker. "Mikrobioma usus yang sehat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan."

Dukungan manajemen berat badan

Sarapan memengaruhi cara Anda makan sepanjang hari. Jadi, mengapa tidak memulai hari Anda dengan menu yang memberi Anda lebih banyak kendali, terutama jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan?

"Oatmeal rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya makanan yang baik untuk mengontrol berat badan. Oatmeal membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil dan membatasi asupan kalori yang tidak perlu," ujar Manaker.

Mengatur gula darah

Gula darah (glukosa) adalah sumber energi utama tubuh. "Karbohidrat yang lambat dicerna dalam oatmeal membantu mencegah lonjakan gula darah," kata Manaker.

Hal ini terutama bermanfaat bagi penderita diabetes atau resistensi insulin."

Membantu kulit tampak lebih baik

Anda mungkin pernah menggunakan oatmeal sebagai eksfoliator, tetapi tahukah Anda bahwa mengonsumsi oatmeal juga dapat memperbaiki kondisi kulit Anda? "Oatmeal mengandung senyawa seperti avenanthramides yang membantu mengurangi peradangan dan iritasi kulit," kata Manaker.

Melengkapi banyak nutrisi penting

Jika pola makan harian Anda kekurangan nutrisi, sarapan dengan oatmeal dapat menggantikannya.

"Oatmeal, bubur, atau oatmeal semalaman kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini mendukung produksi energi dan meningkatkan kekebalan tubuh," kata ahli gizi Manaker.

Memberikan antioksidan

"Oatmeal kaya akan antioksidan kuat seperti avenanthramides, yang membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas. Avenanthramides juga memiliki efek anti-inflamasi, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan," ujar Manaker.

Meredakan sembelit

Jika Anda kesulitan buang air besar, mengonsumsi oatmeal dapat melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.

"Serat tak larut dalam oatmeal menambah volume feses dan meningkatkan keteraturan buang air besar," kata Manaker. "Efek pencahar alami ini membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap berjalan lebih teratur."

Mengurangi peradangan

Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. "Senyawa bioaktif dalam oatmeal, terutama avenanthramides, membantu melawan peradangan dalam tubuh," kata Manaker. "Mengurangi peradangan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan."

Membantu menjaga tingkat energi yang stabil

Energi itu penting karena membantu Anda fokus dan produktif. Memilih sarapan yang tepat adalah cara terbaik untuk memberi energi secara alami.

"Oatmeal diperkaya dengan zat besi—mineral yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lelah," kata Manaker.

Sumber: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-la-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html