Waktu tidur ideal untuk setiap kelompok usia

Kebanyakan dari kita membutuhkan jumlah tidur tertentu, tergantung usia. Namun, rata-rata, kita membutuhkan sekitar tujuh jam tidur setiap malam, menurut Deseret News .

National Sleep Foundation telah mengidentifikasi waktu tidur yang tepat untuk setiap kelompok usia sebagai berikut:

Anak di bawah 1 tahun: 12-16 jam (termasuk tidur siang).

Anak-anak usia 1 hingga 5 tahun: 10-14 jam (termasuk tidur siang).

Anak-anak usia 6 hingga 12 tahun: 9-12 jam.

Remaja usia 13 hingga 17 tahun: 8-10 jam.

Dewasa di atas 18 tahun: 7-8 jam.

Beberapa ahli juga mengatakan bahwa kebutuhan tidur wanita sering kali 20 menit lebih lama daripada pria.

Apakah wanita butuh lebih banyak tidur?

Nagamalar Raju, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan tidur di AS, mengatakan bahwa otak wanita memiliki struktur yang lebih kompleks daripada otak pria.

Perempuan juga cenderung melakukan banyak tugas sekaligus. Oleh karena itu, mereka membutuhkan lebih banyak waktu istirahat. Beberapa ahli bahkan mengatakan bahwa perempuan membutuhkan waktu tidur 20 menit lebih banyak daripada laki-laki.

Berbeda dengan pria, wanita mengalami banyak perubahan hormonal seperti perubahan hormon bulanan, kehamilan, dan menopause. Ketidaknyamanan dan rasa sakit fisik juga menjadi alasan mengapa mereka tidur lebih lama, menurut Sleep Advisor .

Bagaimana cara tidur lebih baik?

Insomnia, kurang tidur, dan mengantuk di siang hari adalah masalah yang dihadapi banyak orang. Ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi masalah ini.

"Seiring waktu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis. Hal ini juga dapat memengaruhi cara Anda berpikir, bereaksi, bekerja, belajar, dan bergaul dengan orang lain," ujar National Institutes of Health (NIH).

Pertama, Anda perlu mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Kedua, kamar tidur yang tenang dengan suhu yang tepat akan membuat Anda merasa nyaman dan tidur lebih nyenyak.

Ketiga, perangkat elektronik seperti televisi, komputer, dan telepon pintar akan membuat tubuh sulit tertidur, sehingga Anda perlu menjauhkannya dari tempat istirahat Anda.

Keempat, makan banyak, minum kopi atau minuman beralkohol juga dapat mengganggu tidur.

Kelima, berolahraga di siang hari dapat membantu tubuh Anda tertidur lebih cepat di malam hari.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm