Bagaimana olahraga baik untuk orang yang berisiko atau memiliki penyakit ginjal?

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat bagi jantung tetapi juga meningkatkan fungsi ginjal secara signifikan. Hal ini khususnya penting bagi orang yang berisiko atau memiliki penyakit ginjal.

Fungsi ginjal sangat penting bagi kesehatan karena membantu menyaring limbah, mengatur tekanan darah, menyeimbangkan elektrolit, dan menjaga stabilitas internal tubuh. Ketika fungsi ginjal menurun, tubuh tidak dapat membuang racun secara efektif, sehingga menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti tekanan darah tinggi, edema, anemia, dan sebagainya, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke ginjal

FOTO: AI

Olahraga meningkatkan kesehatan ginjal melalui mekanisme berikut:

Meningkatkan sirkulasi darah ke ginjal

Salah satu manfaat terbesar olahraga adalah peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk aliran darah ke ginjal. Aliran darah yang lebih baik juga berarti ginjal menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi, membantu nefron bekerja lebih efisien. Nefron adalah struktur dasar ginjal, yang berfungsi menyaring darah, memproduksi urine, dan mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Clinical Journal of the American Society of Nephrology menemukan bahwa ginjal orang yang berolahraga secara teratur dengan intensitas sedang lebih mampu menyaring darah dibandingkan mereka yang kurang gerak. Bukti penelitian lain juga menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan laju filtrasi glomerulus pada orang dengan penyakit ginjal kronis ringan. Olahraga seperti jalan cepat, berenang, dan bersepeda sangat bermanfaat dalam meningkatkan aliran darah ke ginjal.

Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi adalah penyebab paling umum gagal ginjal kronis. Tekanan berlebih di arteri merusak pembuluh darah kecil di ginjal, menyebabkan ginjal kehilangan kemampuannya untuk menyaring darah seiring waktu.

Olahraga teratur telah terbukti menjadi salah satu metode non-obat yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Asosiasi Jantung Amerika menyatakan bahwa hanya 30 menit jalan cepat sehari dapat membantu penderita tekanan darah tinggi menurunkan tekanan darah sistolik mereka sebesar 5-10 mmHg. Bagi penderita penyakit ginjal kronis, mengendalikan tekanan darah melalui olahraga dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular.

Kontrol gula darah

Diabetes adalah penyebab penyakit ginjal kronis paling umum kedua setelah tekanan darah tinggi. Gula darah tinggi merusak pembuluh darah mikro di glomerulus, mengurangi kemampuannya untuk menyaring darah dan menyebabkan protein albumin bocor ke dalam urine.

Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa, sehingga mengurangi risiko komplikasi ginjal. Secara khusus, kombinasi latihan daya tahan dan kekuatan dianggap sebagai cara berolahraga yang optimal untuk mengontrol gula darah secara paling efektif, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tot-cho-nguoi-co-nguy-co-hoac-dang-mac-benh-than-the-nao-185250616185244992.htm