Apakah baik berolahraga tanpa alas kaki?

Tak dapat dipungkiri pentingnya mengenakan sepatu yang tepat saat berolahraga . Namun, menurut Women's Health, bertelanjang kaki saat berolahraga bisa bermanfaat.

Alasan berolahraga tanpa alas kaki adalah untuk membantu Anda mengaktifkan dan memperkuat otot-otot di kaki Anda lebih baik daripada saat memakai sepatu - Foto: ilbusca

Beberapa pakar kebugaran menyarankan untuk melepas sepatu kets, setidaknya saat latihan beban. Alasan berolahraga tanpa alas kaki adalah karena membantu mengaktifkan dan memperkuat otot-otot kaki lebih baik daripada saat memakai sepatu.

Hal ini dapat meningkatkan kinerja keseluruhan dalam gerakan fungsional. Namun, mulailah secara perlahan untuk melatih otot kaki Anda secara bertahap dan menghindari cedera.

Mengapa Anda harus berolahraga tanpa alas kaki?

Berolahraga tanpa alas kaki sangat membantu saat mengangkat beban berat, menurut pelatih pribadi dan guru yoga Emily Lawrence.

"Tanpa sepatu, terutama sepatu dengan bantalan empuk, saya merasa tubuh saya lebih stabil dan bertenaga. Ini tidak hanya membantu saya bergerak lebih baik saat berolahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari," ujar Lawrence.

Seperti tersirat dalam namanya, latihan tanpa alas kaki adalah praktik berolahraga tanpa sepatu, atau menggunakan sepatu yang dirancang dengan bantalan minimal untuk mensimulasikan sensasi kaki telanjang.

Melepas sepatu membantu kaki Anda terhubung lebih baik dan mencengkeram tanah, memaksa tubuh Anda untuk belajar keseimbangan, kata Lawrence.

"Ini tidak hanya memperkuat otot-otot di kaki, tetapi juga mengaktifkan jaringan ikat—jaringan kompleks yang mengelilingi dan menopang setiap organ, otot, tulang, saraf, dan pembuluh darah di dalam tubuh—dengan meningkatkan mobilitas dan stabilitas kaki, serta meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan," ujar Jessa Zinn, spesialis jaringan ikat dan terapis di New York.

Rahasia di balik latihan tanpa alas kaki adalah bahwa kebanyakan sepatu mengabaikan otot-otot kecil di kaki dan pergelangan kaki Anda, jelas Gregory Alvarez, MD, seorang ahli penyakit kaki di Ankle and Foot Centers of America.

Saat memakai sepatu, kaki Anda—terutama jempol kaki—tidak benar-benar mencengkeram apa pun. "Jari kaki yang besar bagaikan kemudi kapal—tubuh Anda—dan membantu Anda bergerak maju, menstabilkan diri, dan bergerak dari satu sisi ke sisi lain dengan lebih baik," kata Lawrence. "Dengan memakai sepatu, umpan balik dari jempol kaki akan jauh berkurang."

Tanpa bantalan dan dukungan sepatu, otot-otot ini harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan tubuh, sehingga mendorong keterlibatan dan pertumbuhan otot, menurut Alvarez. "Hal ini memperkuat otot-otot intrinsik yang menopang lengkungan kaki, yang meningkatkan fungsi kaki dan efisiensi gerakan Anda," ujarnya.

Selain itu, berolahraga tanpa alas kaki juga memungkinkan rentang gerak yang lebih luas pada sendi kaki dan pergelangan kaki, sehingga meningkatkan fleksibilitas. Hal ini sangat membantu bagi perempuan yang ingin meningkatkan mobilitas dalam kehidupan sehari-hari atau saat berolahraga, ujar Alvarez.

Tak hanya itu, peningkatan kesadaran sensorik dari latihan tanpa alas kaki juga dapat mengurangi risiko terjatuh atau tersandung, tambah Lawrence. Selain itu, latihan tanpa alas kaki dapat membantu mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh, dan meredakan nyeri punggung.

Kapan Anda harus berolahraga tanpa alas kaki?

Sebelum memulai, penting untuk mengetahui jenis olahraga apa yang paling cocok untuk latihan tanpa alas kaki. Yoga, Pilates, latihan beban tubuh, latihan keseimbangan, dan sebagian besar latihan kekuatan dasar ideal untuk latihan tanpa alas kaki, kata Lawrence.

Sebaliknya, latihan tanpa alas kaki tidak cocok untuk aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, melompat, latihan plyometrik atau angkat beban Olimpiade, karena sepatu berbantalan sangat penting untuk aktivitas ini.

Sebelum berolahraga tanpa alas kaki, ada baiknya Anda melakukan pemanasan dengan menggelindingkan bola di bawah kaki, ujar Zinn. Kebanyakan kaki orang tidak terbiasa dengan banyak rangsangan karena kita biasanya memakai sepatu, jadi langkah ini penting untuk melembutkan dan menghangatkan jaringan ikat sebelum beralih ke gerakan yang lebih intens.

Meregangkan kaki dan pergelangan kaki sebelum dan sesudah latihan juga membantu mencegah ketegangan dan nyeri otot saat Anda melatih otot kaki tanpa sepatu, menurut Alvarez.

Setelah kaki Anda siap, mulailah latihan tanpa alas kaki secara perlahan. "Awali dengan latihan seperti keseimbangan, yoga, atau Pilates untuk membiasakan kaki dan jaringan ikat Anda dengan perubahan, dan mulailah di permukaan yang lembut seperti karpet, pasir, atau rumput," ujar Zinn.

Penting untuk berlatih secara perlahan dan fokus pada gerakan yang terkontrol. Mulailah dengan langkah kecil dan biasakan berjalan tanpa alas kaki sebelum beralih ke latihan yang lebih berat dan intens.

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm