Selain vitamin C, zat apa lagi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat?

Vitamin C sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh karena mendukung sel-sel kekebalan tubuh dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Namun, banyak nutrisi lain yang dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik.

Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat vitamin C bagi sistem kekebalan tubuh. Makanan yang kaya vitamin C antara lain jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, lemon, jambu biji, paprika, pepaya, dan beberapa makanan lainnya, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Kacang almond kaya akan vitamin E, yang meningkatkan aktivitas sel T.

Selain vitamin C, sistem kekebalan tubuh juga membutuhkan nutrisi berikut:

Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam merangsang aktivitas sel-sel imun. Berkat hal tersebut, sistem imun akan merespons lebih efektif saat menghadapi patogen. Kekurangan vitamin D dapat mengurangi kemampuan sistem imun untuk melawan infeksi, terutama penyakit yang berkaitan dengan saluran pernapasan.

Paparan sinar matahari dapat membantu kulit memproduksi vitamin D. Selain itu, orang dapat memperoleh suplemen vitamin D melalui makanan seperti salmon, makerel, telur, atau susu.

Vitamin A

Vitamin A membantu menjaga kesehatan saluran pernapasan, saluran pencernaan, dan mukosa mata. Lapisan mukosa yang sehat membantu mencegah bakteri dan virus masuk ke dalam tubuh. Vitamin A juga membantu meningkatkan fungsi sel imun. Untuk melengkapi vitamin A, orang dapat mengonsumsi wortel, ubi jalar, kangkung, labu, dan sayuran berdaun hijau tua.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang meningkatkan aktivitas sel T, sejenis sel imun yang mengenali dan merespons patogen seperti virus dan bakteri. Makanan kaya vitamin E antara lain biji bunga matahari, almon, sayuran berdaun hijau, dan minyak nabati seperti minyak bunga matahari dan minyak zaitun.

Seng

Seng merupakan mineral penting yang membantu menjaga fungsi berbagai sel dalam sistem kekebalan tubuh, terutama sel T dan sel B. Sel-sel ini berperan penting dalam respons imun. Seng juga membantu tubuh menyembuhkan luka dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan bakteri. Untuk mendapatkan asupan seng yang cukup, seseorang sebaiknya mengonsumsi daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan makanan laut seperti tiram, kepiting, dan lobster secara teratur.

Besi

Zat besi merupakan mineral penting untuk perkembangan sel darah dan mendukung fungsi kekebalan tubuh. Kekurangan zat besi akan mengurangi efektivitas sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih rentan terhadap penyakit inflamasi. Daging merah, hati, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber zat besi berkualitas, menurut Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm