Jika Anda ingin rambut Anda tumbuh cepat dan sehat, jangan abaikan makanan ini

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, adalah vitamin yang larut dalam air dan termasuk dalam kelompok vitamin B—sekelompok nutrisi utama yang diperlukan untuk fungsi metabolisme. Biotin bermanfaat untuk rambut dan mengurangi kerontokan rambut.

Alpukat merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung biotin yang baik untuk rambut dan kulit - Ilustrasi foto

Menurut Departemen Keamanan Pangan, Kementerian Kesehatan , vitamin B7 penting untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Biotin bermanfaat untuk rambut karena membantu mengurangi kerontokan rambut pada orang dewasa dan meningkatkan sintesis protein serta struktur keratin, protein penyusun rambut, kulit, dan kuku.

Umumnya, orang bisa mendapatkan cukup biotin dari makanan mereka. Jika makanan tidak menyediakan cukup vitamin ini, suplemen dapat digunakan.

Sumber makanan yang kaya akan biotin meliputi kuning telur, organ hewan seperti hati, ginjal, sereal, kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, pecan, walnut, selai kacang, sayur-sayuran seperti kembang kol, jamur, kacang kedelai, kacang-kacangan lain, dan buah-buahan seperti pisang, rasberi...

Kacang-kacangan: Kacang-kacangan umum yang kaya biotin antara lain kenari, kacang tanah, pecan, almon, dan biji bunga matahari. Seperempat cangkir almon mengandung 1,5 mcg biotin, dan biji bunga matahari dalam jumlah yang sama mengandung 2,6 mcg biotin.

Salmon : Ikan sehat ini dapat melindungi rambut dengan dua cara: dengan menyediakan asam lemak omega-3 dan biotin. Omega-3 ditemukan dalam sel-sel yang melapisi kulit kepala, menyediakan minyak yang membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan rambut.

Telur: Telur merupakan salah satu sumber biotin terbaik. Telur juga mengandung vitamin A, D, E, dan B12 yang mendukung berbagai faktor kesehatan rambut dan kulit kepala. Vitamin D dan E mendorong pertumbuhan rambut dan melindungi dari stres oksidatif, sementara vitamin A mendukung produksi sebum, yang menjaga kelembapan kulit kepala.

Alpukat : Mengonsumsi alpukat secara teratur membantu menjaga kesehatan rambut Anda. Buah bergizi ini baik untuk kesehatan rambut dan kulit berkat kandungan vitamin C dan E-nya.

Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, komponen penting struktur rambut, sementara vitamin E membantu memperbaiki kulit kepala yang rusak. Satu porsi 100g alpukat mengandung 3,2-10mcg biotin.

Ubi Jalar : Mengonsumsi ubi jalar dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan memperkuat folikel rambut karena kandungan biotinnya yang tinggi, dengan 2,4mcg biotin dalam setengah cangkir ubi jalar matang.

Ubi jalar juga merupakan sumber beta-karoten dan vitamin A yang baik. Tubuh membutuhkan vitamin A untuk memproduksi sebum, yang memberikan nutrisi alami untuk kesehatan rambut dan kulit kepala.

Jamur : Jamur kaya nutrisi dan kaya biotin. Satu porsi (20 kapsul kecil) mengandung 10% dari nilai harian biotin yang direkomendasikan (2,6 mcg). Secangkir jamur potong dadu mengandung 5,6 mcg biotin.

Pisang: Selain karbohidrat, serat, vitamin B, kalium, dan tembaga, pisang juga mengandung sedikit biotin. Satu pisang mengandung 1% dari nilai harian biotin yang direkomendasikan, yaitu 0,2 mcg.

Kacang-kacangan : Biotin dapat ditemukan dalam kacang-kacangan. Misalnya, kacang kedelai mengandung 64% dari nilai harian yang direkomendasikan, yaitu 19,3 mcg per 3/4 cangkir. Kacang hitam juga memiliki kandungan biotin yang serupa.

LINH HAN

Sumber: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm