Untuk menghindari penyakit jantung, kelompok otot mana yang harus diprioritaskan untuk latihan?

Olahraga teratur memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan kardiovaskular. Olahraga merupakan salah satu metode paling efektif untuk memperkuat otot jantung, mengontrol berat badan, serta mencegah kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Semua manfaat ini akan membantu mencegah penyakit jantung seperti serangan jantung dan stroke, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Latihan squat membantu meningkatkan massa otot kaki dan melancarkan peredaran darah

Orang yang sibuk seringkali tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Oleh karena itu, pilihan yang baik adalah melakukan olahraga yang dapat mengoptimalkan kesehatan jantung. Olahraga ini terutama akan memengaruhi otot kaki.

Kurang olahraga dapat dengan mudah melemahkan otot kaki. Otot kaki yang lemah menyulitkan darah kembali ke jantung dari kaki, meningkatkan tekanan pada vena dan akhirnya menyebabkan sirkulasi yang buruk. Kondisi ini dapat menyebabkan banyak risiko kesehatan bagi jantung, termasuk serangan jantung.

Para ahli mengatakan bahwa menggerakkan kelompok otot di bagian bawah tubuh akan membantu memastikan sirkulasi darah yang baik ke seluruh tubuh. Ketika kelompok otot besar di kaki berkontraksi dengan baik, hal itu akan merangsang pembuluh darah vena di kaki. Hasilnya, pembuluh darah vena akan memompa darah kembali ke jantung dengan lebih baik.

Bagi orang dengan berat badan besar, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, melatih kelompok otot kaki juga membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi rasio lemak terhadap otot.

Untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, orang-orang sebaiknya melakukan olahraga seperti jalan cepat, joging, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan yang menargetkan otot kaki seperti squat. Lompat tali juga merupakan olahraga intensitas sedang yang sangat bermanfaat. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lompat tali tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah tetapi juga meningkatkan daya tahan dan membakar lebih banyak kalori.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot kaki, squat adalah latihan yang sangat cocok. Namun, para ahli menyarankan untuk tidak melakukan squat selama 2 hari berturut-turut karena otot membutuhkan waktu untuk pulih, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm