Bagaimana cara membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan?

Laju metabolisme yang optimal akan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan dapat terkontrol secara lebih efektif. Untuk membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, Anda dapat menerapkan metode berikut.

Mengangkat beban tidak hanya membantu membangun otot yang lebih besar, tetapi juga memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Latihan kekuatan

Angkat beban adalah latihan kekuatan yang sangat baik untuk tubuh. Tergantung preferensi Anda, Anda dapat menggabungkan pull-up, push-up, squat, angkat dada dan bahu, serta kelompok otot lainnya di tubuh Anda. Latihan kekuatan ini akan membantu jaringan otot Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Latihan kekuatan tidak hanya membantu otot Anda menjadi lebih besar dan kuat, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Minum air yang cukup

Minum air yang cukup tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan laju metabolisme istirahat. Laju metabolisme yang lebih baik berarti lebih banyak kalori yang terbakar.

Usahakan minum setidaknya 2 liter air sehari dan pertimbangkan minuman penambah metabolisme seperti teh hijau. Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Perbanyak protein

Mendapatkan cukup protein dalam pola makan harian Anda adalah kunci untuk membangun otot. Tubuh kita membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein daripada untuk lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, mengonsumsi lebih banyak protein juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Memasukkan makanan kaya protein ke dalam menu harian Anda dapat meningkatkan metabolisme. Makanan seperti salmon, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak merupakan pilihan yang baik untuk protein sehat.

Tidur yang cukup

Sesibuk apa pun kita, usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan memastikan metabolisme yang sehat.

Banyak orang sering mengabaikan peran tidur dalam metabolisme. Misalnya, mereka mungkin berolahraga keras tetapi begadang dan tidak cukup tidur. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan penurunan metabolisme.

Makan pedas

Mungkin terdengar aneh, tetapi mengonsumsi makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara. Hal ini karena senyawa tertentu dapat merangsang laju pembakaran kalori tubuh Anda.

Manfaatkan olahraga

Bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk sepanjang hari, tubuh mereka akan mudah merasa lesu dan kurang waspada. Pada saat itu, berdirilah dan bergeraklah, lalu berjalanlah. Jika memungkinkan, setiap orang sebaiknya berjalan kaki daripada naik lift, dan naik sepeda daripada naik sepeda motor. Semua aktivitas ini, meskipun kecil, akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi sepanjang hari, menurut Healthline .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm