Memahami tidur membantu wanita meningkatkan kualitas hidup mereka

Kualitas tidur memengaruhi banyak aspek kesehatan wanita. Foto: Female Sleep

Pada konferensi tersebut, Dr. Nanette Alexander dari PRIME HealthCare Medical Center (USA) membahas faktor-faktor yang memengaruhi tidur pada wanita melalui banyak tahap - dari pubertas hingga kehamilan, menjadi ibu, menopause, dan usia tua.

Hubungan Antara Menstruasi dan Kesehatan Tidur

Para peneliti mengatakan bahwa seiring dimulainya pubertas, perubahan hormonal dan faktor-faktor lain memengaruhi tidur anak perempuan. Kram menstruasi dan gejala pramenstruasi mengganggu aktivitas sehari-hari pada 8-11% anak perempuan. Meskipun menstruasi bukan masalah besar bagi sebagian anak perempuan, banyak yang mengalami sindrom pramenstruasi, gangguan disforik pramenstruasi, dan perubahan suasana hati.

Dalam studi, para ahli menemukan bahwa awal menstruasi merupakan titik transisi penting bagi kesehatan tidur perempuan. Hal ini antara lain disebabkan oleh kebiasaan tidur yang tidak sehat yang dimulai sejak masa remaja dapat memengaruhi kualitas hidup dan berdampak pada kesehatan di kemudian hari.

Selama masa remaja dan awal dewasa, beberapa wanita yang menggunakan kontrasepsi hormonal, yang menggunakan hormon untuk mengatur atau mencegah ovulasi (pil, suntikan, implan, dan IUD hormonal), 6% lebih mungkin mengalami gangguan tidur daripada wanita yang menggunakan bentuk kontrasepsi lain (kondom, IUD tembaga).

Hubungan antara kesehatan tidur, kesuburan dan kehamilan

Menurut para ahli, mengatur kesehatan tidur dapat membantu meningkatkan hasil reproduksi pada perempuan. Siklus menstruasi yang tidak teratur atau berkepanjangan dapat mengurangi waktu tidur, menyebabkan gejala insomnia dan gangguan tidur. Gangguan ritme sirkadian tersebut mengganggu aksis hipotalamus-hipofisis-gonad, yang dapat memengaruhi kesuburan perempuan. Perempuan yang bekerja shift dan memiliki durasi tidur yang lebih pendek juga memiliki tingkat keguguran yang lebih tinggi.

Selama kehamilan, sekitar 50-75% wanita akan mengalami insomnia. Gangguan tidur selama kehamilan dapat menyebabkan peningkatan risiko operasi caesar darurat, kelahiran prematur, gejala depresi, intoleransi glukosa, dan hipertensi gestasional. Tidur terlalu lama atau terlalu pendek selama periode ini juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Kesehatan tidur dan peran ibu

Secara umum, dibandingkan dengan perempuan yang belum melahirkan, perempuan yang telah melahirkan seringkali memiliki kualitas tidur yang lebih buruk, dan 3 bulan pertama kehidupan bayi baru lahir adalah masa di mana para ibu paling sedikit tidur. Oleh karena itu, memiliki jaringan pendukung sangat penting untuk mengurangi beban stres mental para ibu.

Untuk memastikan kualitas hidup perempuan di tahap awal kehamilan dan setelahnya, Dr. Alexander menyarankan untuk mengikuti panduan berikut:

+ Pertahankan jadwal tidur/bangun yang konsisten jika memungkinkan. Jangan mengganti waktu tidur dengan mencoba tidur lebih lama di siang hari.
+ Jaga kamar tidur tetap tenang dengan pencahayaan yang lembut.
+ Lakukan latihan pengurang stres sebelum tidur seperti meditasi atau yoga.
+ Hindari minuman berkafein (teh, kopi) atau perangkat elektronik sebelum tidur.
+ Tetapkan rutinitas kebersihan tidur pribadi. Misalnya, minum segelas air hangat/susu sebelum tidur agar merasa lebih nyaman.

Gangguan tidur dan proses penuaan

Perubahan neurobiologis terkait usia dapat mengurangi kualitas tidur pada lansia. Perempuan di atas usia 65 tahun memiliki risiko 1,7 kali lebih tinggi mengalami insomnia, dengan 40% perempuan di atas usia 65 tahun mengalami gejala insomnia.

Selain itu, penyakit penyerta seperti penyakit Parkinson, demensia, penyakit pernapasan, dan depresi juga dapat mengganggu kualitas tidur.

NGUYET CAT (Menurut Penasihat Rematologi)

Sumber: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html