Bentuk olahraga manakah yang paling baik dalam meningkatkan kualitas tidur?

Ini mungkin salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.

Latihan yoga intensitas tinggi secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur - Foto: FREEPIK

Menurut Science Alert , sebuah meta-analisis menemukan bahwa latihan yoga intensitas tinggi secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur lebih dari berjalan kaki, latihan ketahanan, aerobik, atau qigong dan tai chi.

Uji coba yang termasuk dalam analisis berasal dari lebih dari 12 negara dan melibatkan lebih dari 2.500 peserta dengan masalah tidur dari segala usia.

Ketika para peneliti di Universitas Olahraga Harbin di Tiongkok menganalisis data, mereka menemukan bahwa melakukan yoga intensitas tinggi selama kurang dari 30 menit, dua kali seminggu, adalah latihan paling efektif untuk mengatasi kurang tidur.

Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik terbaik berikutnya. Hasil positif telah terlihat hanya dalam 8 hingga 10 minggu.

Temuan ini agak tidak konsisten dengan meta-analisis tahun 2023, yang menemukan bahwa latihan aerobik, atau latihan intensitas sedang tiga kali seminggu, adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan gangguan tidur.

Namun, salah satu penelitian yang termasuk dalam analisis menemukan bahwa yoga memiliki dampak yang lebih signifikan terhadap hasil tidur, dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya.

Meta-analisis terbaru ini tidak dapat menjelaskan mengapa yoga sangat bermanfaat untuk tidur, tetapi beberapa kemungkinan ditawarkan.

Yoga tidak hanya meningkatkan detak jantung dan menstimulasi otot, tetapi juga mampu mengatur pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa mengendalikan pernapasan dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang berkaitan dengan "istirahat dan mencerna".

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa yoga dapat mengatur aktivitas gelombang otak, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

Namun, meskipun ada bukti kuat bahwa olahraga secara umum bermanfaat untuk tidur, penelitian yang membandingkan latihan tertentu dan efek jangka panjangnya masih terbatas.

"Kita perlu berhati-hati saat menafsirkan temuan dari studi gangguan tidur," para peneliti di Universitas Olahraga Harbin memperingatkan. Tubuh dan otak setiap orang berbeda, dan tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang untuk insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Studi ini dipublikasikan dalam jurnal Sleep and Biological Rhythms .

FAJAR

Sumber: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm