Di sini, dari waktu Anda bangun tidur hingga waktu makan malam, para ahli dan ilmuwan akan menunjukkan waktu terbaik untuk melakukannya, menurut Daily Mail. Tentu saja, ini hanya informasi untuk referensi Anda.
Orang yang bangun pukul 7.22 pagi lebih bahagia dan segar daripada mereka yang bangun lebih awal.
Waktu bangun: 7:22
Penelitian dari Universitas Westminster (Inggris) menunjukkan bahwa orang yang bangun pukul 7:22 pagi akan lebih bahagia dan segar daripada mereka yang bangun lebih awal - dari pukul 5:22 pagi hingga 7:21 pagi karena bangun pagi meningkatkan kadar hormon stres, yang menyebabkan suasana hati buruk, nyeri otot, masuk angin, dan sakit kepala.
Pakar tidur asal Inggris, Dr. Neil Stanley, mengatakan bangun sekitar pukul 7 pagi adalah waktu yang ideal bagi kebanyakan orang, tetapi penelitian terkini menunjukkan hal terpenting untuk umur panjang adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Sarapan: Sebelum jam 8 pagi
Para peneliti menegaskan bahwa waktu terbaik untuk sarapan adalah sebelum pukul 8.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa makan sarapan setelah pukul 9 pagi meningkatkan risiko diabetes hingga 59% dibandingkan dengan makan sebelum pukul 8 pagi.
Waktu makan memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian serta mengendalikan gula darah dan lipid, jelas pakar Anna Palomar Cros, seorang peneliti di Institut Kesehatan Global Barcelona (Spanyol).
Waktu terbaik untuk sarapan adalah sebelum jam 8.
Minum kopi: Dari jam 9 pagi sampai jam 2 siang
Begitu Anda bangun, kadar kortisol dalam tubuh Anda secara bertahap meningkat dan mencapai puncaknya antara pukul 8 dan 9, kemudian secara bertahap menurun.
Kafein dalam kopi juga meningkatkan kadar kortisol, jadi sebaiknya tunggu hingga pukul 9 pagi - ketika kadar kortisol menurun - untuk menikmati secangkir kopi pagi Anda, yang bahkan lebih baik!
Kafein butuh waktu hingga delapan jam untuk hilang, jadi menghindari kopi setelah pukul 2 siang akan mengurangi dampak pada tidur Anda.
Latihan: 06.30 - 20.30 atau 18.00 - 20.00
Orang-orang sering berolahraga di pagi atau sore hari. Hal ini baik karena penelitian di Amerika menemukan bahwa wanita yang berolahraga dari pukul 06.30 hingga 08.30 pagi membantu menurunkan tekanan darah dan lemak perut. Dan berolahraga dari pukul 18.00 hingga 20.00 malam membantu membangun otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Bagi pria, olahraga malam paling efektif dalam menurunkan tekanan darah dan membakar lemak.
Membuat keputusan penting: 11 - 12 jam
Para ilmuwan mengatakan bahwa bahkan mengambil keputusan pun membutuhkan waktu yang tepat! Dan rentang waktu antara pukul 11 dan 12 adalah yang ideal.
Profesor Russell Foster, seorang ahli saraf di Universitas Oxford (Inggris), mengatakan bahwa kemampuan kognitif dan waktu reaksi orang mencapai puncaknya antara pukul 11 dan 12, menurut Daily Mail.
Tidur siang: 12 - 16 jam
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12 dan 16.
Sebuah studi di Jepang menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit saja pada pukul 12.20 siang dapat mencegah penurunan energi di sore hari. Studi ini juga menemukan bahwa tidur siang dapat membantu lansia mengurangi penyusutan otak.
Makan malam: 19 - 20 jam
Jam 7-8 malam adalah waktu yang optimal untuk makan malam.
Makan larut malam dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan diabetes. Ilmuwan Spanyol menemukan bahwa makan malam dalam waktu 2 jam sebelum tidur meningkatkan risiko obesitas hingga 5 kali lipat. Dr. Stanley mencatat: Sebaiknya berhenti makan setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Tidur: 10 - 11 malam
Penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal mengatakan bahwa tidur antara pukul 10 dan 11 malam adalah yang terbaik karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan sirkulasi darah.
Sebaliknya, tidur setelah 24 jam meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke sebesar 25%.
Menurut banyak penelitian, tidur terbaik adalah 7 jam setiap malam. Penelitian telah lama menunjukkan bahwa tidur 6-8 jam sehari membantu mengurangi risiko penyakit dan memperpanjang umur.
Namun, penelitian juga menegaskan bahwa mengikuti jadwal tidur teratur bahkan lebih baik daripada tidur banyak, menurut Daily Mail.
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)