Para ahli mengatakan waktu emas untuk sarapan bagi penderita kolesterol tinggi

Sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Menurut banyak ahli, sarapan berperan penting dalam mengatur kadar kolesterol.

Orang dengan kadar kolesterol tinggi sebaiknya sarapan selama "waktu emas" untuk meningkatkan kesehatan mereka, menurut situs web kesehatan Eating Well .

Kapan saya harus sarapan?

Ketika membahas sarapan untuk meningkatkan kadar kolesterol, saran umumnya adalah sarapan sedini mungkin. Menurut ahli jantung asal Kanada, Veronica Rouse, sarapan seimbang tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung tetapi juga membantu mengendalikan kolesterol. Ia merekomendasikan untuk sarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun tidur.

Sarapan yang seimbang tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung tetapi juga berkontribusi terhadap pengendalian kolesterol.

Senada dengan pendapat ini, ahli gizi Lisa Andrews, pendiri situs web nutrisi Sound Bites Nutrition (Peru), mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara melewatkan sarapan dan tingginya kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Menurut Rouse, banyak kliennya yang sering melewatkan sarapan dan akhirnya makan berlebihan. "Memulai hari dengan sarapan bergizi tidak hanya membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan makanan tidak sehat," kata Rouse.

Beberapa tips untuk membantu mengendalikan kolesterol

Pertama, konsumsilah banyak makanan kaya serat. Serat selalu baik untuk kesehatan Anda, dan serat larut khususnya bermanfaat bagi jantung Anda. Alasannya adalah serat bertindak sebagai perisai, menjaga kolesterol tetap di usus dan mencegahnya memasuki aliran darah. Makanan kaya serat larut antara lain oat, barley, kacang-kacangan, alpukat, apel, pir, serta biji rami dan chia. Semua ini merupakan pilihan yang baik untuk jantung yang sehat.

Kedua, batasi gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dari soda, kopi manis, dan makanan penutup dapat meningkatkan kolesterol LDL yang berbahaya dan menurunkan kolesterol HDL yang bermanfaat. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan pembatasan gula tambahan hingga sekitar 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.

Selain itu, perbanyaklah berolahraga. Olahraga teratur merupakan cara efektif untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Usahakan untuk berolahraga sedang selama 150 menit atau berolahraga berat selama 75 menit setiap minggu. Untuk mempertahankannya, pilihlah olahraga yang Anda sukai. Jalan cepat, joging, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan adalah pilihan yang baik untuk jantung yang sehat.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm