Para ahli menunjukkan cara makan sehat selama Tet

Memulai hari baru dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: 3 tips untuk membantu mengendalikan berat badan selama liburan Tet; Tips untuk mengatasi sembelit saat bepergian selama Tet; Hidangan Tet harus dibatasi untuk menghindari gangguan kesehatan...

Tips makan sehat untuk lansia selama liburan Tet

Liburan adalah waktu untuk berkumpul kembali dengan orang-orang terkasih, menghadiri pesta, dan menikmati hidangan lezat. Bagi banyak lansia, menjaga pola makan sehat bisa menjadi tantangan tersendiri selama momen-momen spesial ini.

Orang lanjut usia harus mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan protein, serta ingat untuk makan secukupnya.

Bagi banyak orang lanjut usia, menjaga pola makan sehat dapat menjadi tantangan selama liburan.

Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, lansia sebaiknya mengonsumsi setengah dari asupan mereka berupa buah dan sayur berwarna-warni, terutama buah beri. Selain itu, asupan garam harus dibatasi untuk mencegah penyakit kronis.

Lansia sebaiknya mengonsumsi banyak protein, termasuk ikan, daging tanpa lemak, makanan laut, produk susu rendah lemak, telur, dan kacang-kacangan – serta lemak sehat. Biji-bijian utuh dan susu yang diperkaya juga berperan penting.

Namun, Jody Engel, ahli gizi terdaftar di National Institutes of Health , menyarankan agar para lansia mengonsumsi makanan favorit mereka secukupnya selama momen spesial ini. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 10 Februari .

3 tips untuk membantu mengendalikan berat badan selama liburan Tet

Tet adalah masa di mana banyak orang mudah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini bukan hanya karena lebih banyak pertemuan dan pesta, tetapi juga karena sebagian besar hidangan di pesta tersebut tinggi lemak, pati, dan gula. Semua hidangan ini berkalori tinggi dan dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan.

Tidak hanya peningkatan asupan kalori, tetapi juga kurangnya olahraga selama liburan merupakan penyebab lain yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Oleh karena itu, mengambil langkah-langkah untuk membantu mengendalikan berat badan dan membatasi kenaikan berat badan sangatlah penting.

Menjaga olahraga selama liburan dapat membantu menghindari kenaikan berat badan

Untuk menghindari kenaikan berat badan selama liburan Tet, orang perlu menerapkan metode berikut:

Makan dengan penuh kesadaran. Salah satu cara paling efektif untuk mengendalikan berat badan selama liburan adalah dengan mempraktikkan mindful eating. Untuk mempraktikkan kebiasaan ini, orang perlu makan perlahan, fokus pada makanan, dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.

Makan perlahan, mengunyah perlahan, dan saksama juga dapat membantu kita mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, duduk di tempat yang tenang dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum makan juga dapat membantu kita menyadari rasa lapar dan berhenti makan sebelum terlalu kenyang. Jika kita merasa kenyang pada skala 1 sampai 10, kita harus berhenti makan pada skala 6 atau 7.

Pilih makanan sehat. Memprioritaskan buah dan sayur dalam menu makan dan camilan merupakan cara yang ampuh untuk membantu mengendalikan berat badan selama liburan. Tumbuhan dikenal kaya akan nutrisi, serat, dan air, yang membantu orang merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, buah dan sayur rendah kalori, sehingga ideal untuk camilan di siang hari. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada 10 Februari.

Takut sembelit saat bepergian saat Tet: Berikut beberapa tips bagus untuk Anda

Sembelit saat bepergian adalah hal umum, tetapi ada cara untuk mencegah dan mengobati kondisi yang tidak nyaman ini.

Dr. Leyla V. Maric, seorang ahli gastroenterologi yang berafiliasi dengan Klinik Cleveland (AS), menjelaskan penyebab sembelit dan berbagi beberapa kiat bermanfaat untuk bepergian.

Tergantung pada kebiasaan tubuh dan perjalanan setiap orang, penyebabnya mungkin berbeda.

Menurut Dr. Maric, hal itu dapat disebabkan oleh kombinasi perubahan kebiasaan, lingkungan, stres, dan pola makan... Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini akan pulih dengan sendirinya dalam beberapa hari setelah stabil.

Sembelit saat bepergian adalah hal umum, tetapi ada cara untuk mencegah dan mengobati kondisi yang tidak nyaman ini.

Dr. Maric mengatakan ada beberapa tips yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan, menurut Klinik Cleveland .

Minum banyak air. Usahakan minum lebih banyak air dari biasanya, perbanyak konsumsi buah, dan batasi konsumsi alkohol.

Dr. Maric menyarankan: Minum air putih adalah hal paling mendasar, terutama dalam perjalanan dan saat tiba di tempat tujuan.

Konsumsi makanan kaya serat. Usahakan mendapatkan serat dari: Buah dan sayur seperti apel, pir, beri, seledri, atau brokoli; kacang-kacangan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Hari baru dengan berita kesehatan, semoga Anda mendapatkan tahun baru yang penuh kesehatan, kedamaian, kesejahteraan, dan semua yang terbaik.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm