Apa yang harus dilakukan setelah malam tanpa tidur?

Insomnia adalah kondisi umum yang dialami banyak orang. Ada banyak penyebab kesulitan tidur, mulai dari faktor fisik seperti penyakit hingga faktor psikologis seperti stres dan kecemasan.

Smita Patel, seorang ahli saraf di AS, percaya bahwa metode berikut dapat membantu tubuh pulih setelah malam tanpa tidur, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Makan sehat

Ketika tubuh lelah karena kurang tidur, kita sering merasa lapar dan menginginkan makanan berkalori tinggi. Ini adalah reaksi alami tubuh untuk mencari energi guna mengganti energi yang hilang selama kurang tidur.

Bila Anda menderita insomnia, sebaiknya pilihlah makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayur-sayuran hijau, buah-buahan...

Daripada mengemil makanan manis, pilihlah makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Makanan ini menyediakan energi berkelanjutan, membantu tubuh merasa waspada dan mengurangi rasa lelah.

Secara khusus, makanan yang kaya omega-3 seperti salmon dan tuna juga membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan.

Konsumsi kafein dengan benar

Kafein tidak dapat menggantikan tidur yang sehat dan produktif, tetapi dapat meningkatkan energi, mengurangi rasa kantuk, dan memperbaiki suasana hati.

Penyalahgunaan kafein dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan seperti kecemasan, kesulitan tidur, detak jantung cepat, dan bahkan kecanduan.

Jangan menyalahgunakan kopi saat lelah karena insomnia

Para ahli menyarankan agar kita membatasi asupan kafein harian kita pada tingkat sedang, sekitar 400 mg.

Khususnya, kafein bukanlah pengganti tidur. Jika Anda sering merasa lelah, prioritaskan peningkatan kualitas tidur Anda daripada hanya mengandalkan kafein.

Berolahraga secara teratur

Saat berolahraga, sirkulasi darah dalam tubuh meningkat, sehingga otak mendapatkan lebih banyak oksigen. Hal ini membantu meningkatkan fungsi kognitif seperti belajar, mengingat, dan berkonsentrasi.

Tak hanya itu, olahraga juga merangsang produksi serotonin—neurotransmitter yang mampu meningkatkan suasana hati. Berkat itu, kita merasa lebih bahagia, lebih optimis, dan efektif mengurangi stres.

Berolahraga hanya 30 menit sehari sudah cukup memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.

Tutup matamu dan istirahatlah

Tidur siang sebentar, biasanya hanya 10 hingga 20 menit, merupakan cara yang efektif untuk mengisi ulang tubuh dan pikiran Anda, terutama saat merasa lelah atau stres.

Namun, tidur terlalu pendek (hanya 5 menit) tidak akan cukup bagi tubuh untuk beristirahat, sedangkan tidur terlalu lama (sekitar 30 menit) dapat membuat kita merasa mengantuk dan sulit tidur di malam hari.

Meskipun tidak dapat menggantikan tidur malam yang nyenyak, tidur siang singkat tetap memiliki banyak manfaat penting. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan, serta meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm