Cara mencegah tekanan darah tinggi saat Tet

Makan sehat, kurangi stres, batasi alkohol untuk membantu menstabilkan tekanan darah, hindari indeks tinggi selama liburan Tet.

Selama liburan panjang Tet, semua orang menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, bersenang-senang, makan, dan minum. Hidangan tradisional Tet seringkali mengandung banyak gula dan garam. Minuman seperti alkohol, bir, dan minuman ringan berkarbonasi berdampak negatif pada tekanan darah. Selain itu, gaya hidup yang terganggu, istirahat yang tidak teratur, kurang olahraga, dan stres selama masa ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Dr. Tran Vu Minh Thu, Kepala Departemen Kardiologi 2, Pusat Kardiovaskular, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, memandu cara mengendalikan tekanan darah tinggi selama liburan Tet.

Pertahankan pola makan sehat

Kue chung, kue Tet, gulungan daging babi, selai, acar bawang, manisan... adalah hidangan khas selama Tet Vietnam, tetapi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, serta makanan yang diolah dengan banyak garam. Total asupan garam yang disarankan untuk penderita tekanan darah tinggi adalah kurang dari 1.500 mg per hari (sekitar 3/4 sendok teh garam). Utamakan sayuran hijau, biji-bijian utuh, ikan berlemak, buah-buahan, dan susu rendah lemak. Suplemen kalium dari pisang, alpukat, semangka, ubi jalar, dan labu membantu mengurangi dampak natrium terhadap tekanan darah dan menurunkan indeks tekanan darah.

Makan banyak buah dan sayur membantu mengontrol tekanan darah selama Tet. Foto: Freepik

Batasi alkohol

Minum banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya tidak minum alkohol. Jika minum, cukup minum dalam jumlah sedang, setara dengan 360 ml bir atau 150 ml anggur, dan 30 ml minuman beralkohol. Minum air putih yang disaring, teh hijau, jus rendah gula, dan susu rendah lemak lebih baik untuk kesehatan. Orang yang berisiko tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi konsumsi kopi dan minuman ringan berkarbonasi.

Pengendalian Stres

Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah. Menjaga pikiran tetap tenang dan rileks juga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Saat stres, Anda sebaiknya duduk, beristirahat, dan bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri.

Pemantauan tekanan darah

Orang dengan faktor risiko tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit tersebut sebaiknya memiliki monitor tekanan darah di rumah untuk memantau kesehatannya dengan mudah.

Minum obat secara teratur

Pasien sebaiknya tidak lupa mengonsumsi obat tekanan darah sesuai resep dokter selama liburan Tet. Dokter Thu mencatat bahwa obat flu dan pilek yang mengandung dekongestan, seperti oksimetazolin, fenilefrin, dan pseudoefedrin, dapat meningkatkan tekanan darah.

Tingkatkan aktivitas fisik

Tetap aktif secara fisik baik untuk kesehatan Anda dan membantu mempererat hubungan antarmanusia di hari-hari pertama tahun baru. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu atau 30 menit per hari.

Kotoranku

Tautan sumber: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html