Cara mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan

Menurut Dr. Nguyen Trong Hung, Institut Gizi Nasional, pada orang dewasa, ketika indeks berat dan tinggi badan tersedia, menghitung BMI relatif sederhana.

BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan tinggi badan dalam meter kuadrat (BMI = berat badan (kg)/(tinggi badan (m))2). BMI ≥25 merupakan ambang batas kelebihan berat badan, dan BMI ≥30 merupakan ambang batas obesitas.

Kita sebaiknya menimbang berat badan pada waktu yang tetap, misalnya di pagi hari, saat baru bangun tidur, tanpa makan atau minum apa pun. Hal ini akan meminimalkan kesalahan akibat makan dan minum, yang dapat memengaruhi keakuratan hasil penimbangan. Saat menimbang berat badan, sebaiknya kenakan pakaian tipis, hindari pakaian tebal atau membawa barang bawaan seperti kunci, ponsel, dan jangan kenakan sepatu atau sandal saat menimbang berat badan.

Pengukuran tinggi badan yang benar adalah ketika tubuh kita berdiri tegak dengan tulang belakang lurus. Untuk melakukannya, saat mengukur tinggi badan, kita perlu menyentuhkan kedua tumit, betis, bokong, bahu, dan tengkuk ke dinding. Pastikan untuk menyentuh kesembilan titik ini dengan mata menatap lurus ke depan agar mendapatkan hasil pengukuran tinggi badan yang paling akurat.

Mengukur panjang badan anak di bawah usia 2 tahun relatif sulit dilakukan di rumah. Namun, jika Anda tidak dapat membawa anak Anda ke fasilitas kesehatan untuk diperiksa, memantau panjang badan anak di rumah akan membantu orang tua memantau pertumbuhan anak mereka di rumah, misalnya dengan menempatkan anak di tempat tidur, bangku, atau lantai keras, sehingga segera membawa anak ke fasilitas kesehatan ketika mereka melihat anak tersebut tidak tumbuh lebih tinggi dari bulan sebelumnya selama 1-2 bulan berturut-turut.

Tanda kelebihan berat badan dan obesitas yang paling mudah dikenali adalah penampilan luar. (Foto ilustrasi)

Gejala kelebihan berat badan dan obesitas

Bentuk tubuh: Tanda kelebihan berat badan dan obesitas yang paling mudah dikenali adalah penampilan luarnya. Anak lebih gemuk dari biasanya, dengan lengan dan kaki yang gemuk. Untuk remaja, grafik pertumbuhan menunjukkan kenaikan berat badan vertikal selama 1-3 bulan berturut-turut. Orang dewasa mungkin memiliki tanda-tanda tambahan seperti pinggang besar atau paha dan lengan besar. Bentuk tubuh dapat berubah menjadi bentuk buah pir (lemak tubuh bagian bawah), bentuk apel (lemak tubuh bagian tengah).

Orang yang mengalami obesitas mungkin mengalami gejala tambahan seperti sulit tidur, sulit bernapas, sakit punggung, sakit lutut, stretch mark, atau kulit kemerahan dan gelap di beberapa tempat seperti leher, ketiak, dan sebagainya. Lipatan kulit dapat terinfeksi, kurang mampu beradaptasi dengan perubahan suhu, pembengkakan dan varises di ekstremitas bawah, sering berkeringat berlebihan, dan dampak psikologis akibat perubahan bentuk tubuh.

Selain itu, orang yang mengalami obesitas dapat mengalami gejala dislipidemia, gangguan tekanan darah, hipertensi, atau gangguan kardiovaskular atau kanker, dengan gejala tambahan dari penyakit-penyakit tersebut.

Penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas adalah ketidakseimbangan antara asupan energi (pola makan) dan pengeluaran energi (aktivitas fisik). Kondisi ini juga disebabkan oleh sejumlah faktor seperti faktor psikososial, variasi genetik, gangguan endokrin, dan efek samping obat-obatan. Deteksi dini, pemeriksaan, dan pengobatan obesitas dapat membantu mencegah komplikasi penyakit.

Beberapa metode untuk membantu menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan merupakan metode prioritas utama untuk mendukung pengobatan obesitas, sekaligus mencegah komplikasi penyakit. Pasien dapat menurunkan berat badan dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti berolahraga sesuai anjuran. Anak-anak dan orang di bawah usia 55 tahun disarankan berolahraga 60 menit/hari.

Untuk kelompok usia lainnya, berolahragalah 30 menit/hari atau sesuai anjuran dokter spesialis, kurangi asupan energi total, kendalikan jumlah makanan kaya gula sederhana seperti permen, minuman manis, jus buah, batasi bir, alkohol, dan makanan tinggi lemak.

Beberapa tindakan penurunan berat badan yang disarankan lainnya termasuk mengikuti diet Mediterania (meningkatkan asupan ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh), mengikuti diet yang disarankan oleh spesialis.

Dr. Nguyen Trong Hung mencatat bahwa pasien tidak boleh membeli obat penurun berat badan tanpa resep dokter, dan tidak boleh melakukan sedot lemak atau operasi penurunan berat badan invasif di fasilitas yang tidak memiliki izin dari Kementerian Kesehatan .

Penanganan obesitas harus memiliki protokol ilmiah , evaluasi, dan penelitian tentang keamanan dan efektivitasnya. Setiap orang harus mencegah kelebihan berat badan dan obesitas dengan menjalani gaya hidup sehat, serta menyeimbangkan asupan dan konsumsi energi harian.

Anda perlu makan secara bijaksana, mengurangi makanan tinggi lemak dan gula sederhana, serta menghindari bir dan alkohol. Anda juga perlu menjaga olahraga untuk meningkatkan kesehatan, menurunkan berat badan, memiliki jiwa yang lebih sehat, tidur yang cukup, dan mengurangi stres. Stres juga dapat mencegah kelebihan berat badan dan obesitas.

Pasien dapat mendatangi fasilitas medis yang dilengkapi tim ahli dan dokter berpengalaman di bidang penurunan berat badan untuk mendapatkan dukungan solusi tepat, aman bagi kesehatan, tidak melelahkan, dan menghindari kehilangan tenaga.

Pinjaman Nhu

Sumber: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html