Bagaimana berjalan kaki membantu menjaga kesehatan jantung dan memperpanjang usia

[iklan_1]

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Tips bermanfaat untuk melindungi hati Anda dari penyakit; Makanan untuk membantu menjaga kesehatan usus ; Sakit kepala yang tak kunjung hilang, seorang pemuda pergi ke dokter dan menemukan gagal ginjal...

Pakar: Rencana Jalan Kaki 7 Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurunkan tekanan darah Anda dan memperpanjang hidup Anda!

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, cobalah rencana jalan kaki 7 hari ini. Rencana ini dirancang khusus untuk menurunkan tekanan darah oleh seorang ahli .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, cobalah rencana jalan kaki 7 hari ini.

Ini adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Menurut Institut Nasional Penuaan, berjalan kaki dapat memberi dampak positif terhadap kesehatan jantung dengan membantu menjaga kadar tekanan darah yang sehat.

Berjalan kaki meningkatkan detak jantung Anda, sehingga melancarkan sirkulasi darah. Hal ini membantu pembuluh darah melebar dan rileks, sehingga menurunkan tekanan darah. Selain itu, berjalan kaki merangsang produksi endorfin, peningkat suasana hati alami yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang juga menurunkan tekanan darah.

Berjalan kaki secara teratur meningkatkan detak jantung Anda, yang memperkuat jantung dan sistem kardiovaskular Anda, kata Jarrod Nobbe, seorang pelatih di Athletic Sports Laboratory. Seiring waktu, hal ini akan memudahkan jantung Anda memompa darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 7 Agustus .

Tips Hebat untuk Melindungi Hati Anda dari Penyakit

Hati merupakan organ terpenting dalam tubuh, jadi menjaga kesehatannya sangatlah penting.

Berikut adalah beberapa cara alami untuk menjaga kesehatan hati dan mencegah penyakit hati.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Hati merupakan organ terpenting dalam tubuh, jadi menjaga kesehatannya sangatlah penting.

Konsumsilah makanan yang sehat . Apa yang Anda makan berdampak langsung pada reaksi tubuh Anda. Konsumsilah makanan yang kaya akan:

Serat: Termasuk biji-bijian utuh, beras, sereal, buah-buahan segar, dan sayuran.

Produk susu: Susu rendah lemak, keju sedang.

Lemak baik: Termasuk minyak sayur, kacang-kacangan, ikan berlemak.

Minum banyak air.

Hindari makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan .

Jaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko penyakit hati berlemak, yang merupakan penyakit hati dengan pertumbuhan tercepat. Cobalah menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.

Berolahragalah secara teratur. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengurangi stres pada hati dan meningkatkan energi. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu untuk membantu mencegah penyakit hati. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 7 Agustus.

Makanan yang membantu menjaga kesehatan usus Anda

Usus adalah rumah bagi jutaan bakteri baik dan jahat, jadi menjaga kedua jenis bakteri dalam keseimbangan yang tepat sangat penting untuk sistem pencernaan yang sehat.

Menurut tinjauan tahun 2019 di jurnal Nutrients , apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi komposisi bakteri di usus Anda. Usus yang sehat dapat membantu mencegah penyakit jantung dan kanker, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan otak, dan membantu menjaga berat badan.

Karena manfaat ini, tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan pola makan untuk mendukung bakteri menguntungkan dalam usus Anda.

Rasberi. Rasberi kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang disukai bakteri usus. Menurut tinjauan tahun 2018 dalam jurnal Neural Regeneration Research , polifenol membantu mendorong pertumbuhan bakteri baik dan menghambat pertumbuhan patogen.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Rasberi kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang disukai bakteri usus.

Bawang bombai. Bawang bombai mengandung inulin, fruktan, dan fruktooligosakarida (FOS). Selain membangun sistem bakteri yang bermanfaat, FOS dalam bawang bombai juga dapat membantu mengatasi diare, osteoporosis, aterosklerosis, gangguan gastrointestinal, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.

Kacang-kacangan. Serat dalam kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang putih, kacang hijau, dan kacang polong biasanya tetap utuh saat mencapai usus besar (kolon). Ini merupakan sumber makanan bagi mikroorganisme bermanfaat yang bekerja di area ini. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak konten artikel ini!

[iklan_2]
Tautan sumber