Makanan yang membantu mengontrol gula darah secara efektif

Diet memainkan peran penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Gula darah yang stabil tidak hanya membantu menjaga kesehatan tetapi juga berperan penting dalam mencegah komplikasi diabetes yang berbahaya.

Selain faktor genetik, pola makan dan gaya hidup sehari-hari merupakan faktor kunci yang menentukan kadar gula darah setiap orang, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Ibu Jamie Johnson, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, mengatakan bahwa memilih makanan yang tepat, dikombinasikan dengan kebiasaan hidup ilmiah , dapat membantu membatasi peningkatan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba, sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Selain faktor genetik, pola makan dan gaya hidup sehari-hari merupakan faktor utama yang menentukan kadar gula darah setiap orang.

Foto: AI

Badam

Kacang almond merupakan sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan membantu mengurangi resistensi insulin.

Mengonsumsi sekitar 15 butir almond (setara dengan 18-20 g) sebelum makan dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan dan mendukung kadar gula darah normal, terutama pada orang dengan pradiabetes.

Apel

Apel adalah buah yang manis tetapi memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula.

Mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu mengendalikan gula darah, terutama pada orang dengan gangguan toleransi glukosa.

Apel merupakan buah dengan indeks glikemik rendah, kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula.

Foto: AI

Zaitun

Zaitun memiliki indeks glikemik rendah, rendah karbohidrat dan kaya lemak sehat, yang membantu memperlambat pencernaan, menunda penyerapan karbohidrat, membatasi peningkatan gula darah secara tiba-tiba dan mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Mengonsumsi sekitar 25 gram buah zaitun per hari dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan kontrol gula darah.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein, dan jika Anda memilih jenis yang rendah lemak dan bebas gula, yogurt ini bisa menjadi camilan yang baik untuk menurunkan gula darah.

Selain memilih makanan yang tepat, setiap orang perlu menjaga prinsip hidup sehat untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Makan pada waktu yang teratur membantu membatasi fluktuasi gula darah yang tidak teratur, sementara mengurangi karbohidrat dan meningkatkan serat berkontribusi untuk menjaga keseimbangan jangka panjang.

Olahraga teratur membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif, sementara pemeriksaan gula darah secara teratur memungkinkan penyesuaian tepat waktu pada pola makan dan gaya hidup.

Selain itu, manajemen stres penting karena stres dapat menyebabkan gula darah tinggi.

Memprioritaskan makanan rendah karbohidrat tetapi kaya serat, protein, dan lemak sehat adalah kunci untuk menurunkan dan menstabilkan gula darah.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm