Olahraga selalu memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan umur panjang. Bagi penderita penyakit kardiovaskular, selain mengubah gaya hidup, olahraga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Olahraga selalu membawa manfaat besar bagi kesehatan - Ilustrasi foto
Dokter Bui Thi Huong Lan, Departemen Kardiologi, Rumah Sakit Militer Pusat 108, mengatakan bahwa bukti praktis yang menunjukkan manfaat olahraga bagi sistem kardiovaskular, tidak hanya memperbaiki kondisi tetapi juga mencegah perkembangan baru penyakit, telah dicatat melalui banyak laporan dan penelitian.
Perubahan yang ditimbulkan oleh olahraga dapat membantu mencegah atau memperbaiki semua faktor risiko utama penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan dislipidemia.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan stres, yang merupakan faktor umum tetapi sering diabaikan ketika mempertimbangkan masalah kardiovaskular.
Jenis Olahraga yang Baik untuk Jantung
Menurut Dr. Lan, beberapa jenis olahraga baik untuk jantung, seperti:
Aerobik (kardio) : Latihan seperti jalan cepat, joging, berenang, dan bersepeda membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Anda sebaiknya berolahraga setidaknya 150 menit seminggu dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi.
- Latihan kekuatan : Latihan seperti angkat beban, menggunakan resistance band, dan latihan beban tubuh (seperti push-up dan crunch) membantu memperkuat otot dan mendukung sistem kardiovaskular.
- Latihan kelenturan dan keseimbangan : Yoga dan pilates membantu meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan mengurangi stres, sehingga mendukung kesehatan kardiovaskular.
Dr. Lan juga mengimbau agar selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan peregangan setelah berolahraga guna menghindari cedera dan nyeri otot. Periksa tekanan darah dan detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga, terutama bagi yang memiliki riwayat penyakit jantung. Pertahankan rutinitas olahraga yang teratur dan jangan menyerah di tengah jalan agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Cara mempertahankan rutinitas olahraga
Mempertahankan rutinitas olahraga dapat menjadi tantangan, tetapi dengan beberapa strategi dan kesabaran, Anda dapat menjadikan olahraga sebagai bagian integral dari kehidupan sehari-hari Anda, menurut dokter.
Pertahankan rutinitas olahraga yang teratur dan jangan menyerah di tengah jalan untuk mencapai hasil terbaik - Ilustrasi foto
Untuk mempertahankan rutinitas olahraga Anda, Anda harus menemukan kesenangan dalam latihan Anda dan memiliki rencana yang spesifik. Selain itu, Anda perlu memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda; pantau kemajuan Anda dan bersabar serta fleksibel dalam rencana Anda. Khususnya:
- Pilih kegiatan yang Anda sukai : Daripada memaksakan diri melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai, carilah kegiatan olahraga yang sesuai dengan minat dan kepribadian Anda.
Tetapkan jadwal olahraga : Tentukan waktu spesifik dalam sehari untuk berolahraga dan catat di jadwal Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk mematuhinya dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari.
- Mulailah dari yang kecil : Jangan mencoba berolahraga terlalu berat pada awalnya. Mulailah dengan target kecil dan tingkatkan intensitas secara bertahap seiring Anda terbiasa.
- Manfaatkan waktu luang Anda : Anda dapat berolahraga dalam waktu singkat, seperti berjalan kaki setelah makan siang atau sesi yoga singkat di pagi hari.
- Berolahraga bersama keluarga dan teman : Berolahraga bersama keluarga dan teman tidak hanya membantu Anda tetap termotivasi tetapi juga menciptakan lebih banyak kesenangan dan ikatan.
Catat aktivitas Anda : Catat aktivitas olahraga Anda di buku harian atau gunakan aplikasi. Ini membantu Anda melacak kemajuan dan menyesuaikan rencana sesuai kebutuhan.
Beri hadiah pada diri sendiri : Tetapkan tujuan jangka pendek dan beri hadiah pada diri sendiri setelah mencapainya. Ini membantu Anda tetap termotivasi dan merasa puas dengan usaha Anda.
- Beri diri Anda waktu : Membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dan jangan berkecil hati jika Anda mengalami kesulitan pada awalnya.
- Fleksibel dalam rencana Anda : Terkadang, hidup dapat mengganggu rencana latihan Anda. Bersikaplah fleksibel dan sesuaikan rencana Anda dengan situasi.
[iklan_2]
Source: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm
Komentar (0)