8 Cara Sederhana Mengontrol Tekanan Darah di Musim Dingin

Suhu dingin di musim dingin dapat menyebabkan kejang dan penyempitan pembuluh darah... peningkatan tekanan darah dan risiko stroke meningkat di musim dingin... Jadi bagaimana cara mencegah kondisi berbahaya ini?

Selain itu, perubahan cuaca yang tiba-tiba juga dapat memengaruhi tekanan darah, terutama pada lansia. Penderita tekanan darah tinggi perlu memantau tekanan darah mereka saat cuaca berubah. Musim dingin sering kali membuat berat badan naik dan mengonsumsi lebih banyak makanan asin, terutama selama musim liburan... juga merupakan penyebab tekanan darah tinggi.

Jika tekanan darah Anda melebihi 130/85 mmHg di musim dingin, selain mengonsumsi obat (bila perlu sesuai resep dokter), pertimbangkan kiat sederhana berikut untuk membantu mengendalikan tekanan darah secara efektif:

1. Pastikan tubuh Anda tetap hangat untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi

Menjaga tubuh tetap hangat itu penting selama musim dingin. Cuaca dingin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kenakan pakaian berlapis, topi, sarung tangan, dan kaus kaki termal untuk menjaga suhu tubuh tetap hangat.

Menjaga rumah Anda tetap hangat, menggunakan perapian, menggunakan selimut di malam hari, memastikan untuk lebih berhati-hati dalam menjaga tangan dan kaki Anda tetap hangat... dapat membantu mengurangi stres pada sistem kardiovaskular.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Orang dengan tekanan darah tinggi perlu memantau tekanan darah mereka saat cuaca berubah.

2. Tetap aktif

Olahraga teratur sangat penting, bahkan saat cuaca dingin. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah. Namun, pertimbangkan olahraga di dalam ruangan seperti yoga atau lari di atas treadmill jika suhu di luar terlalu ekstrem.

Tetap aktif secara fisik tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga melawan rasa sedih di musim dingin dan berkontribusi positif terhadap kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.

3. Ikuti diet yang menyehatkan jantung

Pola makan seimbang membantu mengontrol tekanan darah. Fokuslah untuk mengonsumsi banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak; kurangi makanan olahan yang tinggi natrium.

Sertakan produk musiman seperti bayam dan wortel yang kaya akan kalium dan magnesium – bahan alami yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Cobalah juga minum segelas air biji ketumbar di pagi hari. Tambahkan bawang putih, jahe, dan kunyit ke dalam makanan Anda untuk manfaat kesehatan tambahan.

4. Batasi asupan garam

Mengurangi asupan garam sangat penting, terutama selama musim dingin. Pilihlah bahan-bahan segar daripada makanan olahan, yang seringkali tinggi natrium. Hindari camilan yang tidak perlu seperti acar dan kacang asin, dan pertimbangkan untuk berhenti ngemil sama sekali. Jika Anda merasa lapar, fokuslah untuk meningkatkan kualitas makanan Anda.

5. Sertakan buah setiap hari

Memasukkan buah ke dalam menu makanan Anda adalah cara sederhana namun efektif untuk mengontrol tekanan darah. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya satu buah setiap hari. Pisang atau jeruk adalah pilihan yang baik karena kaya akan kalium.

Mengonsumsi buah sebagai tambahan makanan rutin juga dapat membantu pencernaan dan menyediakan nutrisi penting tanpa menambah kalori.

Menambahkan buah ke dalam makanan Anda merupakan cara sederhana namun efektif untuk mengendalikan tekanan darah.

6. Berlatihlah bernapas dalam-dalam

Latihan pernapasan dalam dapat mengurangi stres secara signifikan, salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi. Mulailah dengan lima napas dalam, dua kali sehari, dengan fokus mengembuskan napas lebih lama daripada menarik napas, tanpa menahan napas.

Latihan pernapasan ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga membantu meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh.

7. Prioritaskan tidur

Kebersihan tidur yang baik penting untuk menjaga tekanan darah tetap sehat. Pastikan Anda cukup istirahat, ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, dan patuhi jadwal tidur yang teratur. Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon yang memengaruhi stres dan nafsu makan, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

8. Pantau tekanan darah secara teratur

Memantau tekanan darah Anda sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah tinggi secara efektif. Periksa tekanan darah Anda 2-3 kali seminggu secara teratur. Jangan memeriksanya segera setelah bangun tidur, makan, atau berolahraga untuk mendapatkan hasil yang akurat.

Dengan menerapkan kebiasaan baik, Anda dapat mengontrol tekanan darah secara efektif dan menjaga kesehatan secara keseluruhan selama musim dingin. Namun, jika tekanan darah Anda masih tinggi meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut.