6 Makanan Kaya Kalsium yang Baik untuk Tulang

Susu segar, yoghurt, keju, salmon, kacang kedelai, buah ara kering, jeruk, dan biji chia menyediakan kalsium berlimpah, mendukung tulang yang kuat.

Susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju merupakan makanan populer yang kaya kalsium. Selain kalsium, susu dan produk olahan susu juga menyediakan banyak protein, vitamin A, dan D bagi tubuh untuk membantu meningkatkan kesehatan.

Kedelai dan produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai kaya akan kalsium. Satu cangkir kedelai panggang kering mengandung 130 mg kalsium, menjadikannya sumber kalsium yang sehat bagi para vegan.

Ikan salmon   Salmon kalengan mengandung 181 mg kalsium per porsi 85 gram. Salmon juga mengandung vitamin D, nutrisi penting lainnya yang menyehatkan tulang. Vitamin D yang larut dalam lemak membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kalsium dan fosfor. Vitamin dan mineral ini penting untuk membangun tulang yang kuat.

Buah ara kering merupakan camilan sehat yang kaya kalsium, dengan dua buah ara mengandung sekitar 27 mg kalsium. Buah ara kering juga menyediakan nutrisi lain seperti kalium, zat besi, dan vitamin A untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jeruk mengandung sekitar 60 mg kalsium per buah, sehingga tinggi kalsium. Kalsium sitrat malat adalah bentuk yang mudah diserap dan ditemukan dalam beberapa jus jeruk yang diperkaya.

Biji-bijian seperti labu, wijen, almon, dan biji chia semuanya tinggi kalsium. Dua sendok makan biji chia menyediakan sekitar 14% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Bao Bao (Menurut WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Sumber