Hirtelen súlygyarapodás: 5 hihetetlen ok és hogyan javítható

Sokan zavarban vannak, amikor hirtelen híznak anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendjüket vagy az életmódjukat. A súlygyarapodás néha nem a túlzott kalóriákból, hanem számos mögöttes okból ered.

A hirtelen súlygyarapodás váratlan okai a következők:

Káliumhiány

A kálium szerepet játszik a nátrium egyensúlyban tartásában és a szervezet felesleges vízkiválasztásának elősegítésében. Valójában a káliumhiány meglehetősen gyakori, nemcsak a sejtek működését befolyásolja, hanem a szervezetben a nátrium és a víz egyensúlyának felborulását is okozza, ami a vízvisszatartás miatt súlygyarapodást okoz. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint ennek az állapotnak a csökkentése érdekében az embereknek elegendő káliumot kell bevinniük olyan élelmiszerek révén, mint a banán, az avokádó és a paradicsom.

Sok oka lehet annak, hogy valaki látszólag ok nélkül hízik.

FOTÓ: MI

Egyél sok keményítőt

A szervezet a glikogént az izmokban és a májban tárolja, és minden gramm glikogénhez több gramm víz társul. Ezért a sok keményítő fogyasztása növeli a glikogén mennyiségét a szervezetben, ami fokozott vízvisszatartáshoz és megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz vezet. A vízvisszatartás csökkentése érdekében az embereknek korlátozniuk kell a fehér keményítő fogyasztását, előnyben kell részesíteniük a teljes kiőrlésű gabonákat és a nem keményítőtartalmú zöldségeket.

Épp most fogytam

Fogyás után a szervezet fiziológiai mechanizmusokat aktivál a túlzott fogyás ellen. Ez a szervezet természetes reakciója. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az elvesztett súly több mint 50%-a 2 éven belül visszanyerhető, 5 év után ez az arány akár több mint 80%-ra is emelkedhet. Ez különösen igaz azokban az esetekben, amikor egy szigorú fogyókúra lelassította az anyagcserét, így könnyebben visszahízható a súly.

Egyél sósat

A só gazdag nátriumban. A sós ételek fogyasztása sok nátriumot vesz fel. A nátrium semlegesítése érdekében a szervezet vizet tart vissza. Ez átmeneti súlygyarapodáshoz vezet. Ha napi 6 gramm sót fogyasztasz, a szervezeted körülbelül 0,37 liter vizet tud megtartani, ami közel 0,4 kg-nak felel meg.

Ezenkívül egyes kutatások azt sugallják, hogy a só befolyásolja az anyagcserét, serkenti az éhségérzetet szabályozó hormonokat, és elősegíti a zsírraktározást. Ennek elkerülése érdekében az embereknek csökkenteniük kell a sóbevitelt, és kerülniük kell a feldolgozott élelmiszereket.

A tudatos étkezés súlygyarapodáshoz vezet

Sokan nem veszik észre, hogy plusz kalóriát visznek be, mégis nem számolják azt a napi étrendjükben. Például esznek egy kis süteményt, isznak egy kis kávét cukrozva, vagy elfogyasztanak egy kis darab édességet. Mindez összeadódik, ami felborítja a kalóriaegyensúlyt, ami kalóriatöbblethez és súlygyarapodáshoz vezet a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm