Hogyan hat a csontokra a reggeli kihagyása és a késő esti étkezés?

A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csontok ásványianyag-sűrűsége csökken, ami a csontok törékennyé és törésre hajlamossá teszi őket.

A csontritkulás kockázati tényezői, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a fizikai inaktivitás, régóta ismertek. Ez egy csendes betegség, amely gyakran tünetmentes, amíg törés nem következik be.

Ezért a tudományos életmód fenntartásával, a kiegyensúlyozott étrenddel és a testmozgással történő korai megelőzés a leghatékonyabb intézkedés a csontok és ízületek egészségének hosszú távú védelmére a Verywell Health egészségügyi weboldal szerint.

A reggeli kihagyása és a késő esti étkezés rossz a csontoknak.

Fotó: MI

Kutatás a csontok egészségéről

A tudósok 927 130, 20 év feletti japán felnőtt adatait elemezték.

A résztvevők egy rutinszerű egészségügyi vizsgálat során életmód kérdőívet töltöttek ki, és átlagosan 2,6 évig követték őket.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente háromszornál többször kihagyják a reggelit, 18%-kal nagyobb a csonttörés kockázata.

Eközben azoknál az embereknél, akik rendszeresen lefekvés előtt 2 órán belül vacsoráznak (hetente több mint háromszor), 8%-kal nagyobb a csonttörés kockázata.

A reggeli kihagyásának okai csontritkulást okozhatnak

A mechanizmus magyarázatakor a szakértők szerint a szervezet cirkadián ritmusa fontos szerepet játszhat.

A csontokat, akárcsak más szerveket, a biológiai óra is befolyásolja.

Ha kihagyod a reggelit, vagy túl későn vacsorázol, a szervezetednek kevesebb ideje van a tápanyagok felszívódására és felhasználására a csontok regenerálódásához.

Ezenkívül a reggeli kihagyása növelheti a kortizol nevű hormon szintjét, ami káros a csontokra, ha hosszú ideig magas szinten marad.

A csontritkulás egyéb okai

Theresa Gentile táplálkozási szakértő és az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia képviselője szerint az életmód és a napi tevékenységek közvetlenül is befolyásolhatják a csontok egészségét, nem csak az egyes tápanyagok pótlásától függenek.

Nancy E. Lane, a Kaliforniai Davis Egyetem (USA) orvosprofesszora szintén hangsúlyozta, hogy az ésszerű testsúly fenntartása és az egészséges étrend olyan kontrollálható tényezők, amelyekkel csökkenthető a csontritkulás kockázata.

Azok az emberek, akik nagyon alulsúlyosak vagy étkezési zavarokkal küzdenek, gyakran alacsony csontsűrűséggel rendelkeznek, ami nagyobb törések kockázatához vezet.

Az olyan tevékenységek, mint a gyors gyaloglás, a könnyű kocogás, az ugrókötelezés vagy a súlyzós edzés, mind hozzájárulnak a csontok erősítéséhez az ásványi anyagok felszívódásának fokozásával.

Fotó: MI

Hogyan védhetjük meg a csontok egészségét

Bár az étkezések időzítése is befolyásoló tényező, a legfontosabb az étrend.

A kalciumban, D-vitaminban, fehérjében és szénhidrátban gazdag étrend az alapja a csontok regenerálódásának és erejének fenntartásának.

A kalcium pótlása ismerős ételekkel, például tejjel, joghurttal, sajttal, csontos kis halakkal és zöldségekkel történhet.

A D-vitamin napfényből vagy olyan élelmiszerekből szívódhat fel, mint a lazac, a tojás és az állati máj.

A fehérje és a szénhidrát húsban, halban, tojásban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és gumókban található.

Az étrend mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik.

Az olyan tevékenységek, mint a gyors gyaloglás, a könnyű kocogás, az ugrókötelezés vagy a súlyzós edzés, mind hozzájárulnak a csontok erősítéséhez az ásványi anyagok felszívódásának fokozásával.

A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja szilárd alapot teremt a csontritkulás megelőzéséhez.

Forrás: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm