Découvrez comment l'exercice aide à protéger le cœur et à perdre du poids

Selon une nouvelle étude publiée dans l' European Heart Journal, l'entraînement en résistance est essentiel pour une perte de poids efficace. Cependant, pour protéger son cœur et perdre du poids simultanément, il est nécessaire de trouver une méthode d'exercice unique.

Le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’entraînement combiné aérobique et de résistance ont connu les plus grandes améliorations dans quatre facteurs de risque cardiovasculaire.

Des scientifiques de l'Université d'État de l'Iowa (États-Unis) ont étudié 406 personnes en surpoids ou obèses âgées de 35 à 70 ans. Les participants ont été répartis en trois groupes : un groupe pratiquant uniquement des exercices d'aérobic, un groupe pratiquant uniquement des exercices de musculation, et un groupe pratiquant les deux. Ils ont pratiqué ces exercices pendant une heure à chaque fois, trois fois par semaine, pendant un an.

Il y avait également un groupe témoin qui ne faisait pas d’exercice.

Les chercheurs ont évalué les participants sur quatre facteurs de risque de maladie cardiovasculaire : la pression artérielle systolique, le mauvais cholestérol, la glycémie à jeun et le pourcentage de graisse corporelle.

Les participants et le groupe témoin ont reçu des instructions sur le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et ont été invités à déclarer eux-mêmes leur consommation alimentaire.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour votre cœur

Après un an, les résultats ont montré que le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’entraînement combiné aérobique et de résistance présentaient les plus grandes améliorations dans quatre facteurs de risque cardiovasculaire.

Pour obtenir ces deux avantages – bon pour le cœur et perte de poids – il est préférable de combiner l’entraînement aérobique et musculaire.

Comment faire de l'exercice pour perdre plus de graisse

De plus, les chercheurs ont constaté une réduction significative de la masse grasse dans les trois groupes d'exercice. Cependant, les participants au groupe de musculation ont consommé 100 à 200 calories supplémentaires par jour. Cela signifie que la musculation pourrait contribuer à brûler davantage de graisse corporelle.

Comment faire de l'exercice pour améliorer votre santé cardiaque et réduire la graisse corporelle

Cependant, l'exercice d'endurance à lui seul n'apporte pas beaucoup d'avantages pour la santé cardiovasculaire. Par conséquent, pour obtenir ces deux avantages - une bonne santé cardiovasculaire et une perte de poids - il est préférable de combiner l'entraînement aérobique et musculaire, selon Best Life.

Cette étude montre que remplacer la moitié des exercices aérobiques (marche, course, vélo) par des exercices de musculation (musculation, squats, pompes) peut apporter des bienfaits cardiovasculaires et une perte de poids, a déclaré le Dr Duck-chul Lee, auteur principal et professeur de sciences de l'exercice à l'Université d'État de l'Iowa. Cette combinaison d'exercices offre également des bienfaits uniques pour la santé, comme l'amélioration du tonus musculaire.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm