Habitudes matinales pour vous aider à rester alerte et plein d'énergie

La façon dont nous commençons chaque matin a un impact considérable sur le reste de la journée. Selon CNN, en adoptant de saines habitudes matinales, nous pouvons augmenter notre productivité et réduire notre stress tout au long de la journée.

1. Réglez une alarme avec une mélodie douce

Une étude de 2020 a révélé que se réveiller avec un réveil apaisant peut aider votre corps à se réveiller plus en douceur, plutôt que de se réveiller brusquement avec des sons stridents. Vous pouvez choisir une musique douce, instrumentale ou des sons naturels comme le chant des oiseaux pour régler votre réveil.

2. Respirez profondément

Au réveil, entraînez-vous à prendre environ six respirations profondes et longues. Une respiration profonde et régulière vous aidera à mieux vous concentrer chaque matin et à réveiller votre corps.

3. Laissez entrer la lumière naturelle dans la pièce

Selon le site web américain Healthline , la lumière du soleil aide à « relancer » l'horloge biologique. Ainsi, laisser les premiers rayons du soleil entrer dans la pièce peut aider le corps à comprendre qu'il est temps de se réveiller, ce qui le rend plus alerte.

La lumière du soleil aide à « remonter » l’horloge interne du corps

4. Buvez de l'eau

Notre corps perd de l'eau par la respiration et la transpiration pendant notre sommeil. Selon CNN, boire de l'eau à chaque réveil permet non seulement de réhydrater le corps, mais aussi de stimuler le métabolisme.

5. Exercice

S'étirer le matin peut aider à soulager les tensions musculaires et vous procurer une sensation de légèreté et de vigilance. Un exercice léger augmente également le flux sanguin vers le cerveau et tout le corps, vous donnant ainsi de l'énergie et améliorant votre santé cardiovasculaire.

6. Mangez un petit-déjeuner nutritif

Commencer la journée par un petit-déjeuner équilibré et riche en protéines permet non seulement de calmer la faim après une longue nuit de sommeil, mais aussi de faire le plein d'énergie pour la journée. Parmi les aliments idéaux pour le petit-déjeuner, on trouve les céréales complètes, les fruits, les légumes, les œufs et les yaourts.

Lien source: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm