Que faire pour réduire la dépendance aux réseaux sociaux ?

La plupart des gens ont déjà ressenti le sentiment d'être absorbés par les réseaux sociaux - Photo : Sunday Scaries

Si vos applications téléphoniques et les réseaux sociaux occupent tout votre temps, il est peut-être temps de faire une « détox ».

Voici ce que vous devez savoir sur la détox numérique, notamment ce que c'est, comment la faire et les signes indiquant que vous avez besoin d'une détox.

Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux

Pam Skop, conseillère en santé mentale à New York, affirme qu'une désintoxication numérique est une décision consciente de réduire ou d'arrêter le temps passé sur les appareils.

Mais avant de paniquer avec des pensées telles que « Je dois vérifier mes e-mails tous les jours » ou « Je lis sur mon Kindle tous les soirs avant de me coucher », sachez que la désintoxication numérique est différente pour chacun.

Il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement d'utiliser des appareils. On peut arrêter d'utiliser une application spécifique ou tous les réseaux sociaux, a ajouté Skop.

Kim Hertz, docteure en psychologie et psychologue au NY Therapy Practice, partage cet avis. Elle affirme que vous pouvez personnaliser votre cure détox pour qu'elle vous convienne le mieux. Se fixer des objectifs réalistes est essentiel, car beaucoup passent plus de 40 heures par semaine sur leur ordinateur portable.

« La détox numérique peut prendre de nombreuses formes différentes, comme se passer des réseaux sociaux le soir ou limiter l’utilisation de tous les appareils numériques pendant une certaine période », explique Hertz.

Lorsque vous êtes collé à des messages de discussion de groupe avec des amis proches ou des collègues, absorbé par la recherche des dernières nouvelles en ligne, il n'est pas étonnant que vous manquiez les bons moments de la vie réelle.

Qu'il s'agisse de prendre un moment pour écouter les sons qui vous entourent ou de regarder par la fenêtre, le message est le même : privilégiez les moments de présence et de déconnexion des écrans.

« Les gens font des détox numériques pour réduire le stress ou la distraction, améliorer la capacité d’attention, freiner la dépendance à la technologie ou augmenter l’interaction sociale », explique Bridget Jones, psychologue clinicienne.

Jones cite une enquête de 2017 de l'American Psychological Association (APA), selon laquelle 65 % des Américains se disent « tout à fait d'accord » sur l'importance d'une détox numérique pour la santé mentale. Cependant, la mise en œuvre d'une détox adéquate est la partie la plus difficile. Selon l'enquête, seulement 28 % des personnes interrogées ont mené à bien une détox numérique.

Comment se « détoxifier » numériquement ?

Réduire le temps passé devant un écran peut sembler intimidant, mais les experts affirment qu’il existe des moyens de se fixer des objectifs et d’y parvenir.

Hertz recommande de se fixer de petits objectifs pour commencer, plutôt que de tout supprimer d'un coup. « Si vous passez quatre heures par jour sur les réseaux sociaux, fixez-vous des objectifs raisonnables et commencez par ne pas les utiliser pendant 20 minutes avant de vous coucher », conseille-t-elle.

Une fois que vous vous serez habitué à cet horaire, vous pourrez augmenter vos efforts en essayant d'éviter de vérifier votre téléphone juste après votre réveil, ce qui ajoute 20 minutes supplémentaires.

Une façon de reprendre le contrôle de votre téléphone est de désactiver les notifications et de désinstaller les applications de réseaux sociaux dont vous ne pouvez pas vous passer. « Moins vous êtes distrait et avez accès aux réseaux sociaux, plus vous avez de chances de tenir votre détox », explique Hertz.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de désactiver les notifications ou de supprimer des applications de votre téléphone, vous pouvez définir des rappels sur votre téléphone pour vous déconnecter des messages texte ou des réseaux sociaux, comme « prenez 10 minutes pour respirer » ou « ne surfez pas sur le Web pendant 2 heures », explique Skop.

Elle met également un point d'honneur à ne pas utiliser son téléphone dès son réveil. Vous pouvez également définir des limites de temps pour les applications.

« Soyez réaliste quant au moment et à la durée de votre détox numérique. Fixer ces limites peut vous aider à mieux réussir », ajoute Jones.

Certains signes indiquant que vous avez besoin d’une détox numérique incluent l’utilisation constante de votre téléphone pendant les réunions, le fait de vous sentir épuisé et d’avoir du mal à vous concentrer, et le fait de vous décourager fréquemment en vous comparant à des modèles idéaux sur les réseaux sociaux.

Source : https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm