Pas besoin de régime, perdez quand même du poids grâce à ces 5 super conseils

Si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas s’en tenir aux régimes amaigrissants et qui reprend souvent du poids, cet article est pour vous.

1. Tenez un journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire peut être un moyen de prendre le contrôle de votre alimentation. (Photo : Pinterest)

Tenir un journal alimentaire peut être un moyen de contrôler son alimentation. Grâce à ses notes, il est facile de contrôler et d'évaluer la qualité des nutriments absorbés quotidiennement. Parfois, tenir un journal permet également de contrôler la quantité de nourriture consommée afin d'éviter les excès alimentaires ou les excès d'énergie indésirables.

Selon une étude menée auprès de personnes qui tenaient un journal alimentaire en ligne, elles ont pu perdre 10 % de leur poids corporel au cours des 6 premiers mois.

2. Réduire le stress

Lorsque le corps est stressé, il libère du cortisol, une hormone qui provoque la sensation de faim. C'est pourquoi de nombreuses personnes atténuent leur stress en mangeant plus que d'habitude. De plus, l'excès de calories lié à l'augmentation du cortisol se concentre dans l'abdomen. Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, détendez-vous et limitez votre stress.

3. Ne mangez pas 3 heures avant d'aller vous coucher

Si vous souhaitez perdre du poids efficacement, vous devriez limiter vos repas tard le soir. (Photo : Pinterest)

En fait, dormir nécessite très peu d’énergie, et se coucher après avoir trop mangé risque d’amener le corps à stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse au lieu de les utiliser comme carburant.

Les nutritionnistes recommandent de terminer le dîner au moins trois heures avant le coucher pour laisser à l'organisme le temps de digérer les aliments. Il est donc conseillé de dîner tôt pour limiter l'accumulation de graisses.

4. Dormez suffisamment

Une étude des National Institutes of Health a révélé qu'une durée de sommeil plus courte augmente le risque d'obésité de 89 % chez les enfants et de 55 % chez les adultes. À l'inverse, la prise de poids peut également aggraver les troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, créant un cercle vicieux difficile à rompre.

Des études montrent également que les personnes qui manquent de sommeil ont souvent faim et ont tendance à manger davantage. C'est pourquoi les experts de santé recommandent de dormir 7 à 9 heures par nuit à heure fixe chaque jour afin de stabiliser l'horloge biologique.

5. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice joue un rôle important dans la perte de poids. (Photo : Pinterest)

L'exercice physique joue un rôle important dans la perte de poids. Une étude de l'Université de Georgetown (États-Unis) a révélé que près de 40 % des personnes ayant bien contrôlé leur perte de poids pratiquaient encore 150 minutes d'exercice par semaine quatre ans plus tard.

De plus, l'exercice ne se contente pas de brûler des calories et de développer les muscles. Il stimule également la production d'endorphines, qui améliorent le sentiment de positivité et créent une humeur joyeuse.

Quoc Thaï (Source : Bright Side)

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