Emportez le « secret » pour vous débarrasser des soucis et accueillir joyeusement la nouvelle année de Giap Thin

Il existe de nombreuses façons simples de dissiper l’anxiété excessive.

L'année du Dragon 2024 arrive et apporte avec elle de nombreuses ambitions, car de nombreuses personnes se fixent de nouveaux objectifs tels que la détermination à faire de l'exercice, à manger de manière plus scientifique pour perdre du poids ou à apprendre de nombreuses nouvelles choses.

Ces pensées suffisent à vous rendre anxieux. Pour les personnes déjà anxieuses, ces attentes accrues peuvent être encore plus stressantes. D'autant plus que les recherches montrent que beaucoup d'entre nous ne tiennent pas leurs résolutions du Nouvel An.

Le New York Times a récemment demandé à des experts d'élaborer des stratégies spécifiques pour les personnes anxieuses, déclinées en étapes que chacun peut essayer avec succès. Surtout, ils conseillent de ne pas se sentir obligé de les suivre.

« Vous pouvez réévaluer votre vie à tout moment et vous demander ce que vous pourriez faire différemment. L'objectif est de changer votre vie comme vous le souhaitez », explique Regine Galanti, psychologue new-yorkaise spécialisée dans le traitement des troubles anxieux.

Décidez d'affronter quelque chose qui vous inquiète

Des recherches montrent qu'affronter directement les choses qui nous angoissent peut nous aider à vaincre notre tendance à avoir peur et à les éviter. Vous pouvez y parvenir avec un thérapeute, grâce à un processus que les cliniciens appellent thérapie d'exposition, ou vous pouvez le faire seul.

Commencez par vous demander : « Comment l’anxiété m’empêche-t-elle d’avoir la vie que je souhaite ? » ou « À quoi ressemblerait ma vie si j’étais plus calme ? » conseille le Dr Galanti.

Par exemple, vous pourriez répondre : « Je voyagerais plus souvent si je m’inquiétais moins » ou « Je m’exprimerais plus souvent si je ne m’inquiétais pas autant ».

Ensuite, au lieu d’attendre de vous sentir plus détendu, planifiez les étapes que vous pouvez suivre maintenant pour atteindre vos objectifs.

Le Dr Galanti suggère de décomposer votre peur en éléments plus petits, plus faciles à affronter, et de créer un plan d’action pour vous aider à rester responsable du suivi de vos progrès.

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Décider de se concentrer sur les valeurs plutôt que sur les soucis

Se dire que l’on est moins anxieux « signale à son cerveau de se concentrer davantage sur l’anxiété », explique le Dr Galanti.

Être un peu anxieux fait partie de la nature humaine, alors essayer de l'éliminer complètement ne fonctionnera pas. Alors, au lieu de vous concentrer sur votre anxiété, pensez aux traits de caractère que vous appréciez. La sérénité absolue ne suffira probablement pas.

« Quelqu'un veut-il vraiment que sa pierre tombale porte la mention : Il était calme ? » s'interroge David Tolin, directeur du Centre des troubles anxieux du Life Institute (États-Unis).

Quel genre de personne voulez-vous que les gens se souviennent de vous ? Un mari ou une femme attentionné(e) ? Un ami fidèle ? Un travailleur acharné ? Une fois vos valeurs identifiées, faites quelque chose de significatif pour les incarner.

Par exemple, si la générosité est importante, envisagez de faire du bénévolat dans votre communauté, même si vous êtes nerveux à l’idée de sortir de votre zone de confort.

Déterminé à trouver une perspective différente

Imaginez un homme qui se dispute avec sa femme. Il commence à craindre qu'elle ne l'aime plus et pense qu'elle prépare secrètement un divorce.

Le catastrophisme, qui consiste à craindre qu’une situation soit plus risquée qu’elle ne l’est en réalité, est lié aux troubles anxieux.

Les experts vous conseillent de réfléchir à ce qui vous inquiétait l’année dernière et de réaliser que le pire scénario ne s’est probablement pas produit.

Angela Neal-Barnett, professeure de psychologie à l'Université d'État de Kent, recommande de réfléchir à ce qui vous a inquiété l'année dernière. Il y a de fortes chances que le pire scénario ne se soit pas produit. Peut-être que l'anxiété ressentie face à un problème particulier n'en valait pas la peine. Ou peut-être avez-vous été surpris de réussir à gérer une situation difficile. Quelle a été la leçon la plus importante que vous ayez apprise ?

Notez vos observations afin de pouvoir vous y référer si une inquiétude ou une peur excessive revient. Une autre stratégie consiste à contacter un ami de confiance, moins anxieux, et à lui demander ce qu'il ferait.

Prenez la résolution de prendre soin de vous

Les experts affirment que cela ne signifie pas nécessairement des luxes comme des massages ou des entraîneurs personnels, mais plutôt des éléments de base comme savoir si vous dormez suffisamment, si vous mangez des aliments nutritifs ou si vous faites de l'exercice.

Le Dr Neal-Barnett recommande de combler les lacunes et de se fixer des objectifs pour votre routine de soins personnels lorsque vous vous sentez anxieux ou craintif. Cette liste peut inclure des activités relaxantes comme appeler un ami, pratiquer la respiration profonde ou sortir prendre l'air.

Il peut être difficile pour les personnes anxieuses de prendre du temps pour elles, mais c'est l'une des meilleures choses qu'elles puissent faire, explique le Dr Neal-Barnett.

Lien source: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm