4 exercices pour augmenter rapidement la force des muscles de la poitrine

Des muscles pectoraux forts contribuent également à une meilleure posture. Des muscles pectoraux et dorsaux forts améliorent la respiration. Chez les femmes, des muscles pectoraux forts permettent à la poitrine d'être légèrement plus haute que la normale, selon le site web Healthline (États-Unis).

Les machines de presse pectorale sont idéales pour les débutants et la plupart des salles de sport en disposent.

Pour améliorer les muscles de la poitrine, les gens devraient faire régulièrement les exercices suivants :

Des pompes

Les pompes sont un exercice simple, réalisable partout. Ce type d'exercice convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Elles ciblent non seulement les pectoraux, mais contribuent également à renforcer de nombreux autres groupes musculaires, tels que les épaules, le dos, les abdominaux et les triceps.

Les débutants qui ne sont pas assez forts pour faire des pompes avec les mains au sol peuvent les faire dans des positions plus faciles. Ils peuvent également faire des pompes avec les mains sur une chaise ou une table, et une fois habitués, ils peuvent passer aux pompes classiques.

Pompes avec une variante plus difficile

Lorsque vous pouvez faire 10 à 12 pompes par série sans ressentir de fatigue excessive, vous êtes habitué aux pompes. Vous pouvez passer à d'autres variantes de pompes plus difficiles.

Au lieu de poser les deux pieds au sol lors des pompes, le pratiquant peut les poser sur une surface plus haute, comme une chaise, une marche ou un support stable. Plus les pieds sont placés haut, plus le poids du corps reposera sur les pectoraux, les épaules et les biceps.

Machine de presse pectorale

Presque toutes les salles de sport disposent d'une machine à développé couché. L'avantage de cet équipement est qu'il convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. Pour les débutants, il est important de ne pas essayer de soulever des poids trop lourds, mais de commencer avec des poids légers, en se concentrant sur la technique et la posture. Une fois habitué, augmentez progressivement la charge.

Les presses pectorales avec haltères nécessitent de commencer avec des poids légers, de travailler lentement et de se concentrer sur la bonne forme.

Presse pectorale avec haltères

Pour réaliser ce mouvement, le pratiquant est allongé sur le dos sur un banc, les bras tendus devant la poitrine, les coudes légèrement fléchis, les mains tenant des haltères et les paumes tournées vers l'intérieur. Le mouvement commence par une extension des bras sur les côtés, puis une descente des haltères pour ressentir un étirement des muscles pectoraux, puis une contraction des muscles pectoraux pour ramener les bras à la position initiale.

Ce mouvement est très bénéfique pour les muscles pectoraux. Il est important de noter que les débutants ne doivent s'entraîner qu'avec des poids légers, car cette position d'exercice empêche de travailler avec des charges lourdes, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm