4 exercices scientifiquement prouvés pour soulager efficacement la douleur chronique

Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, l'exercice régulier peut améliorer leur confort de vie grâce à ses effets analgésiques naturels.

La douleur chronique est une douleur qui dure 12 semaines ou plus. Bien que l'exercice puisse soulager la douleur, toutes les formes d'exercice ne sont pas adaptées. Selon le site web Healthline (États-Unis), le choix du type d'exercice dépend du type de douleur, de son intensité et de sa condition physique.

La marche peut aider à soulager la douleur chez les personnes souffrant de douleurs chroniques

L'un des bienfaits de l'exercice physique est qu'il peut contribuer à augmenter la tolérance à la douleur. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a révélé que les personnes pratiquant des exercices d'endurance d'intensité modérée à élevée ont un seuil de douleur plus élevé que celles qui n'en font pas. Par ailleurs, le manque d'activité physique rend également les personnes plus sensibles à la douleur.

Les exercices scientifiquement prouvés qui peuvent aider à soulager la douleur chronique comprennent :

Marcher

Une étude publiée dans les Archives of Physical Medicine and Rehabilitation a révélé que la marche régulière peut contribuer à réduire la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie, d'arthrose et de lombalgie chronique. Les experts recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine.

Natation

La natation est un excellent exercice d'endurance pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Une étude publiée dans le Journal of Pain Research a révélé que la natation peut contribuer à réduire la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie et d'arthrose du genou et de la hanche.

Entraînement musculaire

La musculation aide à soulager de nombreux types de douleurs chroniques musculaires et articulaires. En effet, elle réduit la raideur articulaire, l'un des facteurs contribuant à la douleur. Des muscles plus forts contribuent également à réduire la pression exercée sur les os et les cartilages. Cependant, les personnes souffrant de douleurs chroniques doivent faire preuve de prudence et suivre un entraînement professionnel. Privilégiez les machines et les haltères aux barres.

Yoga

Les exercices d'étirement, comme le yoga, peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Une étude publiée dans la revue Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America a révélé que le yoga pouvait soulager la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou, de polyarthrite rhumatoïde, de douleurs cervicales et de lombalgies, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm